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要瘦腹練翹臀的妹子必學(xué)

2017-04-12 來(lái)源:瑜伽功夫  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:下面幾招躺著就可以做的瑜伽瘦身動(dòng)作,對(duì)于瘦腰,提臀非常有效,可以試試每天一組,每個(gè)動(dòng)作二十次,一個(gè)月后可以增加量。

  下面幾招躺著就可以做的瑜伽瘦身動(dòng)作,對(duì)于瘦腰,提臀非常有效,可以試試每天一組,每個(gè)動(dòng)作二十次,一個(gè)月后可以增加量。

  單腿臀橋姿勢(shì)

  瘦大腿,提臀必備

  仰臥躺在瑜伽墊,雙腿彎曲雙腳腳掌朝地平放,雙臂平放兩側(cè),手心向下;臀部往上抬,身體呈三角形,一只腿向上垂直抬起;臀部用力上下運(yùn)動(dòng)。

  抬腿仰臥

  緊致腿部,提臀,收腹

  仰臥起坐姿勢(shì),雙腳如圖所示懸空,雙手抱頭保持平衡,臀部發(fā)力上下擺動(dòng)

  自行車蹬腿仰臥起坐

  單腿抬腿收腹

  左腳右手同時(shí)向上,觸摸腳尖,另一只腿保持懸空,腹部發(fā)力

  后彎曲抬腿

  提臀必備,俯臥瑜伽墊上,小腿與大腿呈現(xiàn)九十度,彎曲狀態(tài)下用力向上提大腿和臀部,感覺(jué)用臀部發(fā)力

  雙腿側(cè)抬腿

  側(cè)臥,雙腳并攏,保持平直;一只手撐著頭部,另一只手胸前支撐身體保持穩(wěn)定

  單腿側(cè)抬腿

  單腳抬腿,高度高于臀部,也可按照自己最大限度上抬

 

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