1.搖擺式

　　（順時針，逆時針各10圈）

　　os：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認(rèn)真做哦。

　　2.仰臥束式

　?。?分鐘）

　　os：膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

　　3.蝴蝶式

　　（30秒）

　　os：可以感覺到上背部很放松舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。

　　這個動作對于女性來說很簡單，但是男性的話很困難?？梢宰屔磉叺哪行栽囋嚒＿@就是我們女性練習(xí)瑜伽的先天優(yōu)勢哦。

　　4.天鵝式

　?。ㄗ笥腋?0秒）

　　os：感覺到困難的同學(xué)可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放松。用自己的意識去放松，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

　　5.頂峰式放松

　　os：左右依次上下抖動放松我們的雙腳和髖部，次數(shù)隨意，放松到位即可。

　　6.單腿摩天式

　?。ㄗ笥腋?0秒）

　　os：柔韌度不好的同學(xué)，可以踮起腳尖，后腳跟離地練習(xí)，注意肩膀要放松哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！

　　7.上犬式

　?。?0秒）

　　os：不要聳肩，柔和的向上向后伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放松的進行，不要勉強自己哦。

　　8.簡易橋式

　?。?分鐘）

　　os：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續(xù)哦！加油，加油，你最棒的。

　　9.系鞋帶式

　?。?分鐘）

　　os：身體由腰部開始向前傾，低頭放松。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放松它。

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