在人人追求小蠻腰、馬甲線的今天，挺著一個小肚腩真的是好尷尬??！減肥的秘訣在于減腹，因為腸胃消化系統(tǒng)都聚在這，腹部一旦凸起就是發(fā)胖的前兆。老中醫(yī)治病求本，既然肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤積，那減肥就要從這里入手。

　　1、清晨空腹喝兩杯水

　　體內(nèi)水分不足，不僅造成便秘，而且食物殘渣會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補(bǔ)充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

　　2、六點(diǎn)前吃晚餐

　　專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，建議更早吃，除了吃的清淡外，還要盡量少吃，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

　　3、吃得少不如吃得巧

　　計算卡路里、觀察分量、不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律！另外適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如西紅柿—瘦小腹冠軍，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有腰腹部的煩惱。

　　4、按摩瘦肚子

　　這是一種最常用的腹部減肥法，提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的廢物排出體內(nèi)。

　　每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，后按順時針方向揉。揉的次數(shù)最低以36遍起，或36的倍數(shù)也可以。

　　5、靠墻站

　　飯后半個小時候，就可以開始靠墻站立，這個姿勢是緊貼墻壁。注意姿勢，堅持20分鐘就行，剛開始的幾分鐘可能會覺得有些累，肌肉會發(fā)酸，但是這個方法除了是對減肚子又很大的效果，就連大腿也會變瘦的哦！

　　6、飯后散步30分鐘

　　飯后不要馬上坐著或躺著，去散散步，多走動，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡單。

　　7、扭腰動作

　　隨時隨地做！首先起身站立，挺胸收腹，然后腰部用力開始左右扭動五分鐘，每天都要堅持，保證能幫甩掉多余贅肉，恢復(fù)平坦小腹。

　　8、學(xué)會腹式呼吸

　　腹式呼吸的練習(xí)：仰躺/站立，松腰帶，放松肢體，思想集中，也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。注意姿勢，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。堅持兩個月，有意想不到的驚喜哦~

　　9、縮腹走路法

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　10、俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。