瑜伽里有一個體式對于腰部的鍛煉效果是很好的

　　想知道是哪個體式就繼續(xù)往下看吧~

　　如何消除腰部脂肪？

　　一起來練習側角伸展式

　　它通過簡單的拉伸練習，能夠促進新陳代謝，

　　保養(yǎng)腹部器官，

　　對消除腹部贅肉起到很好地幫助。

　　山式站立

　　深呼吸，跳步分開雙腿，

　　雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行。

　　呼氣，右腳右轉90度，左腳微轉向右，

　　左腿內側保持伸展，膝部繃直。

　　曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行；

　　右掌貼近右腳一側地面，右腋緊貼右膝外側；

　　左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝上。

　　胸、臀、腿應在一條直線上，

　　伸展身體的每一個部分，

　　注意力集中于身體后部，尤其是脊柱；

　　伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，

　　伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸。

　　保持這個體式30秒－1分鐘，緩慢深長地呼吸?；氐缴绞?，換另一側重復。

　　胸、臀、腿應在一條直線上。

　　伸展身體的每一個部分。

　　【輔助運動】

　　每個動作保持30秒，做5次-10次

　　腫么樣菇涼們，是不是很簡單呢？

　　其實最重要的就是堅持啦！

　　如果泥萌每天都能做一遍，

　　那你的小細腰到夏天就不怕露出來啦~

　　誰不想有一個水蛇腰呢？