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肌肉腿也能變小細(xì)腿!這8個瑜伽動作每晚做一次,看誰還笑你腿粗?

2017-04-11 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:  坐立前曲跟站立前曲一樣,一開始如果手掌無法放到腳掌后,可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現(xiàn)。保持3個呼吸,再回到直立的坐姿。該體式重復(fù)做4次。

  因為大部分的瑜伽體式都有延長伸展的作用

  所以今天小編就教大家?guī)讉€

  瘦大腿的瑜伽動作

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 ?、倌_趾深蹲

  跪在瑜伽墊上,腳尖踮地,臀部坐在腳跟上,身體后傾,讓身體保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作,保持1分鐘。

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  站立,保持兩膝繃直。呼氣,身體前曲,雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人,可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鐘,自然呼吸。

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  從下犬式開始,待呼吸平緩后,慢慢抬起右腿,彎曲向前,左腳心向下壓,整個下半身隨之從腰部開始向左側(cè)傾斜。放松頭部和頸部保持5-8個呼吸,然后換另一側(cè)重復(fù)。

  ④弓箭步

  右腳在前,左腳在后做弓箭步。接著,曲左膝放在瑜伽墊上,抬起左腳,往左臀方向拉伸1分鐘,然后換另外一側(cè)重復(fù)。

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  坐立前曲跟站立前曲一樣,一開始如果手掌無法放到腳掌后,可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現(xiàn)。保持3個呼吸,再回到直立的坐姿。該體式重復(fù)做4次。

 ?、拮瓮葌?cè)彎

  從簡易盤腿開始,伸出右腿,軀干向右彎曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分鐘,然后換另外一側(cè)重復(fù)。

  做完一套動作,還是要記得拉伸哦!

  放松腿部肌肉

  01、放松小腿肌肉按摩小腿

  坐在瑜伽墊上,雙腿彎膝,用雙手按摩小腿

  按摩15—30秒

  02、蹬自行車式、促進(jìn)腿部脂肪燃燒

  平躺,抬起雙腿在空中蹬腿,想象成空中騎自行車

  保持30秒

  03、拉伸

  雙腿伸直坐立,腳尖上翹,右手扶住地面

  右腳彎膝向身體內(nèi)側(cè)推,用左手抓住右腳尖向上拉伸

  堅持15—30秒換反側(cè)方向

  04、摩天式,收緊小腿,拉長腿部線條

  雙腳與肩同寬站立,雙手十指緊扣舉過頭頂

  手心向上同時踮起腳,保持15—30秒

  05、側(cè)抬拉伸

  坐立,左腿盡量向內(nèi)彎膝貼近身體

  右腿在左側(cè)向上彎膝抬起,腳尖對著天花板

  用右手抓住腳尖下壓,15—30秒后換邊進(jìn)行

  06、后抬腿拉伸

  雙腳并攏站立,左腳彎膝向后抬腿

  同時用雙手從背后抓住左腳頂住臀部

  保持15—30秒換邊進(jìn)行

  07、前壓拉伸

  雙腳并攏站立,抬起左腿與地面形成45度角

  下蹲至左腳腳跟著地,彎腰用雙手抓住左腳掌

  注意雙腿不能彎膝,保持15—30秒換邊進(jìn)行

  08、獨立

  雙腳并攏站立,將左腿搭在右大腿上

  保持15—30秒換邊進(jìn)行

  肌肉型小腿的妹紙趕緊試一試吧

 

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