因為大部分的瑜伽體式都有延長伸展的作用
所以今天小編就教大家?guī)讉€
瘦大腿的瑜伽動作
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?、倌_趾深蹲
跪在瑜伽墊上,腳尖踮地,臀部坐在腳跟上,身體后傾,讓身體保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作,保持1分鐘。
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站立,保持兩膝繃直。呼氣,身體前曲,雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人,可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鐘,自然呼吸。
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從下犬式開始,待呼吸平緩后,慢慢抬起右腿,彎曲向前,左腳心向下壓,整個下半身隨之從腰部開始向左側(cè)傾斜。放松頭部和頸部保持5-8個呼吸,然后換另一側(cè)重復(fù)。
④弓箭步
右腳在前,左腳在后做弓箭步。接著,曲左膝放在瑜伽墊上,抬起左腳,往左臀方向拉伸1分鐘,然后換另外一側(cè)重復(fù)。
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坐立前曲跟站立前曲一樣,一開始如果手掌無法放到腳掌后,可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現(xiàn)。保持3個呼吸,再回到直立的坐姿。該體式重復(fù)做4次。
?、拮瓮葌?cè)彎
從簡易盤腿開始,伸出右腿,軀干向右彎曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分鐘,然后換另外一側(cè)重復(fù)。
做完一套動作,還是要記得拉伸哦!
放松腿部肌肉
01、放松小腿肌肉按摩小腿
坐在瑜伽墊上,雙腿彎膝,用雙手按摩小腿
按摩15—30秒
02、蹬自行車式、促進(jìn)腿部脂肪燃燒
平躺,抬起雙腿在空中蹬腿,想象成空中騎自行車
保持30秒
03、拉伸
雙腿伸直坐立,腳尖上翹,右手扶住地面
右腳彎膝向身體內(nèi)側(cè)推,用左手抓住右腳尖向上拉伸
堅持15—30秒換反側(cè)方向
04、摩天式,收緊小腿,拉長腿部線條
雙腳與肩同寬站立,雙手十指緊扣舉過頭頂
手心向上同時踮起腳,保持15—30秒
05、側(cè)抬拉伸
坐立,左腿盡量向內(nèi)彎膝貼近身體
右腿在左側(cè)向上彎膝抬起,腳尖對著天花板
用右手抓住腳尖下壓,15—30秒后換邊進(jìn)行
06、后抬腿拉伸
雙腳并攏站立,左腳彎膝向后抬腿
同時用雙手從背后抓住左腳頂住臀部
保持15—30秒換邊進(jìn)行
07、前壓拉伸
雙腳并攏站立,抬起左腿與地面形成45度角
下蹲至左腳腳跟著地,彎腰用雙手抓住左腳掌
注意雙腿不能彎膝,保持15—30秒換邊進(jìn)行
08、獨立
雙腳并攏站立,將左腿搭在右大腿上
保持15—30秒換邊進(jìn)行
肌肉型小腿的妹紙趕緊試一試吧
適用于醫(yī)護人員及患者防護用。
健客價: ¥4.2本產(chǎn)品配合供氧設(shè)備,供患者吸氧或霧化吸入治療時使用,本品可調(diào)節(jié)氧吸入量。
健客價: ¥19該胰島素注射筆針頭在臨床上與胰島素注射筆配套用于皮下注射胰島素。
健客價: ¥188該胰島素注射筆針頭在臨床上與胰島素注射筆配套用于皮下注射胰島素。
健客價: ¥162該胰島素注射筆針頭在臨床上與胰島素注射筆配套用于皮下注射胰島素。
健客價: ¥18該胰島素注射筆針頭在臨床上與胰島素注射筆配套用于皮下注射胰島素。
健客價: ¥21殺菌、止癢,用于腳癬(腳氣)、手癬(鵝掌風(fēng))、指(趾)甲癬(灰指甲)等。
健客價: ¥20可用于普通環(huán)境下的一次性衛(wèi)生護理,或者致病性微生物以外的顆粒如花粉等的阻隔或防護。
健客價: ¥3適用于女性日常沖洗清潔陰道和陰道疾病的治療,老年性陰道炎沖洗治療。以及經(jīng)后產(chǎn)后房事前后的清洗預(yù)防生殖道傳染病,避免交叉感染。
健客價: ¥2供醫(yī)院、家庭作消毒、清潔皮膚、傷口或衛(wèi)生防護時一次性使用。
健客價: ¥5本產(chǎn)品配合供氧設(shè)備,供患者吸氧或霧化吸入治療時使用,本品可調(diào)節(jié)氧吸入量。
健客價: ¥19本產(chǎn)品配合供氧設(shè)備,供患者吸氧或霧化吸入治療時使用,本品可調(diào)節(jié)氧吸入量。
健客價: ¥19供人體輸入氧氣用。
健客價: ¥19適用于外科、婦科檢查,用鈷60℃滅菌消毒。
健客價: ¥16殺菌、止癢,用于腳癬(腳氣)、手癬(鵝掌風(fēng))、指(趾)甲癬(灰指甲)等。
健客價: ¥40一次性使用口罩:適用于醫(yī)護人員及患者防護用。 醫(yī)用酒精消毒棉片:適用于皮膚表面的清潔與消毒。 醫(yī)用電子體溫計:供醫(yī)療部門或家庭作測量人體體溫使用。
健客價: ¥19.9買2送1 買5送3送的都是原品
健客價: ¥88祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥30i5wifi血壓計:測量血壓。 mambo這個手環(huán)黑色:步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥248.75該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥599供測量人體收縮壓、舒張壓及脈率用。
健客價: ¥731.63