說(shuō)起胖紙，最難的事莫過(guò)于買衣服。去實(shí)體店里買衣服的時(shí)候經(jīng)常會(huì)說(shuō)這么一句話：老板，還有沒(méi)有大一碼的衣服？怎么樣，我說(shuō)的是不是很對(duì)呢？如果您也是個(gè)胖紙的話，那么就一起來(lái)看看臀部減肥瑜伽第十一課——下趴式瑜伽。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單幾招姿勢(shì)就能輕輕松松的減掉你的小肚腩。

　　腹部減肥瑜伽第十課：下趴式瑜伽

　　1.讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺(jué)呼吸通暢平穩(wěn)。

　　腹部減肥瑜伽：下趴式瑜伽動(dòng)作一

　　2.吸氣，手臂向上延伸，感覺(jué)大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后?！脖３忠淮魏粑澄鼩猓ь^，帶動(dòng)身體回正。

　　腹部減肥瑜伽：下趴式瑜伽動(dòng)作二

　　3.呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺(jué)大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

　　腹部減肥瑜伽：下趴式瑜伽動(dòng)作三

　　4.呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

　　腹部減肥瑜伽：下趴式瑜伽動(dòng)作四

　　5.吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

　　腹部減肥瑜伽：趴式瑜伽動(dòng)作五

　　6.吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點(diǎn)低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。

　　腹部減肥瑜伽：下趴式瑜伽動(dòng)作六

　　7.體位法分解：吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動(dòng)，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

　　腹部減肥瑜伽：下趴式瑜伽動(dòng)作七

　　如果你也是胖紙，如果你的腹部也不夠平的話，那就來(lái)練練吧！