細節(jié)決定成敗，如果你還是覺得健身就是對著動作反復(fù)練習(xí)就會有效，那么你的健身成功之路還有很遠。

　　每一個動作都是講究對肌肉的拉伸與收縮，在這個過程要給予肌肉足夠的刺激，不要偷懶騙自己，每一個動作在完成的時候都要用心。

　　今天小hi為大家總結(jié)了7個最常見的腹肌訓(xùn)練錯誤，希望大家對照更正自己。

　　不要把時間都浪費在這些錯誤上，即時更正。

　　想練好腹肌，這些錯誤不要再犯了：

　　一、體脂率太高——沒有減脂計劃

　　體脂率是影響腹肌出現(xiàn)的重要原因，很多人以為光靠腹肌訓(xùn)練動作，就可以把肚子上的脂肪干掉。

　　省省吧，安安心心的在你的訓(xùn)練計劃中增加減脂部分，可以是跑步，跳繩，hiit訓(xùn)練等，然后再配合腹肌力量訓(xùn)練。

　　先降體脂率，接著強化腹肌訓(xùn)練，這樣才能讓腹肌顯示出來。

　　二、課程一成不變——缺少進階訓(xùn)練

　　永遠都是一套動作，一成不變是練不好腹肌的。

　　腹肌是耐受肌群，對動作的適應(yīng)性很強，一套腹肌訓(xùn)練動作經(jīng)過一段時間的鍛煉之后（2-4周）腹肌基本已經(jīng)適應(yīng)了這個強度，需要你即時進行進階訓(xùn)練，來強化多腹肌的刺激，才能讓腹肌繼續(xù)成長。

　　在制定腹肌訓(xùn)練計劃的時候，就需要安排好進階訓(xùn)練的課程，推薦新手使用P4P八分鐘腹肌訓(xùn)練，一共200多個動作，初級，中級，高級三種難度版本，適合新手腹肌進階訓(xùn)練。

　　關(guān)注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復(fù)“p4p”或者“腹肌”就可以獲得大量科學(xué)的腹肌訓(xùn)練課程，幫你進階腹肌訓(xùn)練計劃，如下圖中所示。

　　三、只做腹肌訓(xùn)練——忽略全面健身的重要性

　　很多人只想練腹肌，健身計劃里就只有腹肌訓(xùn)練，忽略了其它身體部位的鍛煉。

　　大肌群的鍛煉能夠刺激身體分泌更多的生長激素，對于腹肌的訓(xùn)練效果也有很重要的作用。

　　如果你只練腹肌，而且腹肌也不再增長了，就需要在訓(xùn)練計劃中增加其他部位的訓(xùn)練了，如臀腿，胸肌，背等等。全面健身，全面發(fā)展。

　　四、先做腹肌訓(xùn)練——影響其它動作發(fā)揮

　　也許腹肌訓(xùn)練只是你訓(xùn)練計劃中的一部分，請把腹肌訓(xùn)練放在最后，腹肌不僅僅是好看的肌肉，更是核心力量的一部分。

　　很多復(fù)合健身動作，都需要腹肌參與傳導(dǎo)力量，如果這時候腹肌已經(jīng)經(jīng)過鍛煉疲憊，容易造成危險不說，還會影響其它動作的標準性。

　　五、只練仰臥起坐——缺少多角度腹肌刺激

　　仰臥起坐是最為大家熟知的腹肌訓(xùn)練動作，但這個動作要做標準可不容易，絕大部分人會犯錯誤，這些錯誤會讓你的腹肌訓(xùn)練效果大打折扣，嚴重的還有受傷風(fēng)險。

　　而且一個動作對腹肌的刺激有限，我們應(yīng)該通過不同的腹肌動作組合起來，全方位的刺激腹肌，而不是僅靠一個動作達到訓(xùn)練腹肌的目的。

　　六、動作太快——利用慣性完成訓(xùn)練

　　在腹肌訓(xùn)練中，動作太快不是好事，利用了身體的慣性來鍛煉，這樣可以省力不少。

　　但違背了我們訓(xùn)練腹肌初衷，就是要讓腹肌在整個訓(xùn)練過程中持續(xù)發(fā)力，持續(xù)刺激，這樣才能讓腹肌得到最好的鍛煉。

　　所以在訓(xùn)練中，動作盡量慢一些，腹肌要始終在發(fā)力過程中，不要利用慣性或者自身重量。

　　七、追求腹肌訓(xùn)練次數(shù)——忽略動作完成質(zhì)量

　　現(xiàn)在腹肌課程動作，都要求有一定的次數(shù)，如卷腹30次等等，這讓大家會第一時間記住次數(shù)，在訓(xùn)練中也會不自覺的數(shù)數(shù)。

　　次數(shù)在腹肌訓(xùn)練中不是最重要的，重要的是每一個動作的標準程度。

　　標準的動作才能讓你有效刺激到腹肌，動作不標準，做再多腹肌訓(xùn)練動作都沒有用。

　　所以我們時刻要注意每一個動作的標準程度，不斷的激勵自己，下一個動作做得更標準。

　　少了這些錯誤與彎路，相信你的腹肌訓(xùn)練會變得更加高效。