很多妹砸都會有肥胖的困擾，減肥是很多人一生的目標(biāo)。那么今天小編就和大家安利一套全面的瘦身動作，幫助你迅速瘦下來，擁有完美馬甲線。

　　背部

　　背部容易堆積脂肪，變成“虎背”，背部也最不容易減掉脂肪。瑜伽中許多體式都是針對背部，不僅能緩解背部酸痛，消除背部的贅肉，還能糾正駝背現(xiàn)象。

　　1吉祥式

　　功效

　　1、此動作盡量伸展背部，減少背部的贅肉；

　　2、雙臂打開的同時，也有擴(kuò)展胸部的作用，因此經(jīng)常練習(xí)，對胸型也有一定的修飾作用。

　　動作要領(lǐng)

　　1、坐于墊子上，雙腿屈膝，腳心相對，膝蓋盡量碰地面，調(diào)整呼吸。

　　2、雙手在背后合十，指尖朝上，感覺到雙臂被拉伸，抬頭挺胸，雙眼正視前方。保持此姿勢10秒然后慢慢放松，回復(fù)原位。

　　2蜥蜴式

　　功效

　　舒緩背部的僵硬和緊張，消除背部多余的脂肪。

　　動作要領(lǐng)

　　1、以金剛坐姿坐于墊子上，吸氣，彎曲手肘，左右手交叉握住另一側(cè)手肘，雙手向前移動，雙肘靠在墊子上，上半身向前傾。

　　2、呼氣，手肘盡量向前滑動，直到胸部貼地面。下半身起立，臀部翹向天空，大腿與小腿呈90度角，背部呈一條直線。呼吸平緩，保持姿勢約15秒，然后全身放松，回復(fù)原位。

　　如果覺得雙手交叉握住手肘放在墊子上有難度，可以松開雙手，自然地向前滑動，手心向下，放在墊子上。

　　胸部

　　無論男女，緊實、有型的胸部都是完美身材的焦點。瑜伽體式能幫助擴(kuò)展和打開胸部區(qū)域，美化胸部曲線。此外，瑜伽特有的呼吸法，能調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，刺激胸部發(fā)育。

　　1鴿子式

　　功效

　　擴(kuò)展胸部，有豐胸的作用，能很好地消除兩側(cè)的副胸。

　　動作要領(lǐng)

　　1、挺直腰背坐于墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放于兩側(cè)。

　　2、彎曲左腿，左腿跟置于會陰部，右腿腳背碰墊子，呈側(cè)弓步。

　　3、右腿屈膝，讓右小腿與大腿垂直，右腳尖指向天空。右手彎曲，用右肘內(nèi)側(cè)攬住右腳，背部保持直立。

　　4、左手向后伸展，與右手在腦后相扣，雙腿保持姿勢不變。保持次姿勢10秒，還原放松。換另一側(cè)開始練習(xí)。

　　2云雀式

　　功效

　　1、開闊胸腔，鍛煉胸肌，加強(qiáng)胸部彈性，預(yù)防胸部下垂。

　　2、促進(jìn)下腹部的血液循環(huán)，刺激腰椎，改善子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)的功能。

　　動作要領(lǐng)

　　1、雙腿并攏伸直坐在墊子上，雙手放于身體兩側(cè)。

　　2、左腿彎曲，左腳跟靠近會陰，右腿往右伸展，繃直腳尖，以腳背著地，左手放在左膝上，右手放在右腿上。

　　3、腿部不動，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭部望向左前方，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　4、慢慢將雙臂向兩側(cè)打開，向上抬高，直到雙臂與地面平行，挺直腰背部。然后調(diào)整呼吸，將雙臂盡量向身體后方伸展，同時頭部也盡量后仰，保持此姿勢10秒。

　　5、雙手放下，身體慢慢向前恢復(fù)正位，然后向前傾，胸部貼近左腿，雙臂交叉疊放在墊子上，下巴靠在手背上，慢慢放松全身。

　　菇?jīng)鰝?，上面的動作，每個做45秒，每天2次，如果很累，動作可間歇30秒。減肥就是在雕塑自己，過程肯定痛苦，如果你努力了一半就放棄，那么不如不要開始！