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睡前練這套瑜伽, 消脂肪去水腫,醒來直接瘦3斤!

2017-04-09 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:  睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng),但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果,事前的準(zhǔn)備不可少,這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng),都會(huì)有良好的助眠效果。

  第一招

  運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。

  1:雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

  2:接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。

  第二招

  睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng),但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果,事前的準(zhǔn)備不可少,這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng),都會(huì)有良好的助眠效果。

  1:全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢。

  2:左腳往前跨出一步,拉動(dòng)身體向前伸展,此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面,頭部看向扶住椅背的左側(cè),雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上,維持四個(gè)深呼吸之后,就可以身體換邊再來一次。

  第三招

  這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

  1:平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。

  2:左手橫放與肩同寬,頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè),雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去,轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

  3:吸氣,讓左手開始逆時(shí)針畫圓。

  4:當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí),頭部順勢帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。

  5:身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥,當(dāng)左手畫弧到左膝位置后到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓,反復(fù)練習(xí)幾次,之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。

 

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