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清除體內(nèi)垃圾,鏟除肉肚腩,靠這8招瑜伽就可以,不信你試試!

2017-04-09 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我大天朝梨形身材的姑娘比例還蠻高的那么什么樣的身材才是梨形身材呢?就是肩窄、腰細(xì)、臀寬、大腿豐滿脂肪主要沉積在臀部及大腿,上身不胖下身胖,狀似大鴨梨

  每天一頓猛吃

  估計(jì)你們跟小編一樣也是吧~

  所以,平時(shí)下班回家了就趕緊動(dòng)一動(dòng),

  夏天都要到了,

  快管理一下身材吧!

  再不瘦,就晚啦!

  據(jù)統(tǒng)計(jì)

  我大天朝梨形身材的姑娘比例還蠻高的

  那么什么樣的身材才是梨形身材呢?

  就是肩窄、腰細(xì)、臀寬、大腿豐滿

  脂肪主要沉積在臀部及大腿,

  上身不胖下身胖,狀似大鴨梨。

  但是好看的梨形身材其實(shí)應(yīng)該是這樣的...

  而不好看的梨型身材就是......

  小編本著負(fù)責(zé)任的態(tài)度告訴大家!

  體重偏高,體型較肥胖的身材

  不僅會(huì)拉低你的顏值,

  連身體都不健康了呢!

  比如三高、心腦血管疾病的患病幾率,

  都會(huì)不斷增大~

  好啦今天小編就為大家介紹8個(gè)減脂瑜伽體式,

  能給你筆直大長腿,撫平你的小腹,排出毒素

  讓你和臃腫身型說byebye~

  1、山式

  雙腳并攏站立,吸氣時(shí)雙手合十于胸前,軀干保持正直,閉上雙眼,感受能量從腳向上流通,保持3—5個(gè)呼吸。

  2、三角伸展式

  兩腿分開站立,兩臂側(cè)平舉與肩齊,手掌朝下,手臂與地面保持平行,吸氣,右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展,膝部保持繃直,呼氣,右手向下,碰觸瑜伽墊。同時(shí),左臂向上伸展,目光看向左手指尖,保持5個(gè)呼吸。

  3、戰(zhàn)士一式

  山式站立,雙腿分開一步左右的距離,隨吸氣,雙臂向上舉過頭頂,雙手合十,手臂保持伸直。隨呼氣,曲右膝,直到右大腿與地面平行,右小腿與地面垂直,大腿和小腿呈直角,彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

  4、寬腿折疊式

  兩腳分開距離大約兩個(gè)肩膀的寬度,腳趾稍稍向內(nèi),腳跟向外。然后雙腳不動(dòng),雙腿收緊。你可以任軀干和手臂懸吊著,或者用食指、中指環(huán)繞大腳趾。讓肩膀放松向后背方向。

  5、眼鏡蛇式

  俯臥,伸直雙腿,腳趾向后,雙手平放前方;吸氣,雙手按壓地面,抬起軀干,停留兩個(gè)呼吸;肘部伸直,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼氣,放松回到瑜伽墊上,重復(fù)2-3次。

  6、毗濕奴式

  仰臥,將身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè),彎曲左手肘,用左手托住頭部的下方,左腿向遠(yuǎn)處伸展,彎曲右腿,右手的食指和中指去勾住大腳趾,吸氣,將右腿向上蹬直,保持5個(gè)呼吸。

  7、蝗蟲式

  俯臥,面朝瑜伽墊,腳背貼地,全身放松。呼氣,頭、胸、手、腿同時(shí)離地,盡力抬高就可以。臀部和大腿肌肉收緊,手臂盡量向后伸展打開胸腔,自然呼吸5次;呼氣,慢慢放松。

  8、弓式

  俯臥,彎曲雙膝,手臂向后伸展,雙手分別努力去抓你的兩個(gè)腳踝,上半身慢慢抬起,目視前方,保持不動(dòng),自然呼吸5次。

  瑜伽做起來其實(shí)比有氧運(yùn)動(dòng)要輕松的多~

  堅(jiān)持練習(xí)效果絕對超級棒!

  加油,下一個(gè)瘦下來的就是你喲~

 

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