健身有什么好處？

　　看看組照片有木有噴血！

　　為什么越來越多的女生也加入了健身的行列？

　　因?yàn)榻∩聿粌H讓你擁有火辣的身材

　　更主要的是這種身材不容易發(fā)怕

　　因?yàn)樗齻兊募∪獗壤容^高

　　消耗的能量比較多

　　就算不運(yùn)動(dòng)

　　坐著躺著都比你消耗更多的能量

　　健身會(huì)讓你變成肌肉女嗎？

　　別傻了

　　你練不出來的

　　女孩子本身的脂肪含量就比男的要多

　　你舉鐵、臥推只會(huì)讓你塑形

　　緊致肌肉線條你看看健身房出來的網(wǎng)紅女神

　　誰是金剛芭比？

　　大多數(shù)的身材都是像下面這樣火辣的！

　　健身一定要去健身房嗎？

　　在家也能減脂

　　在減脂中塑造身體曲線

　　你只需：一個(gè)瑜伽球！

　　每一個(gè)練完球瑜伽的人都覺得不可思議

　　這項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)不僅打破了沉悶的減脂訓(xùn)練

　　更讓你一邊放松緊繃的精神

　　一邊急速燃脂

　　這組球瑜伽動(dòng)作

　　能夠幫助你適應(yīng)球瑜伽的節(jié)奏

　　靈活緊縮的關(guān)節(jié)

　　消耗全身脂肪

　　尤其幫助你減少腰部贅肉！

　　每個(gè)動(dòng)作做四個(gè)八拍

　　每天十分鐘

　　瘦到失控！

　　第一組

　　首先，坐立在瑜伽球上，雙腳打開與肩同寬，大腿與地面平行（注意哦，瑜伽球不可充氣過飽，充氣程度為坐在球上、雙腿可與地面平行，即為合宜），肩膀放松，腰背挺直。

　　雙手扶髖，向上彈跳

　　在這個(gè)過程中，感受球的彈力，保持腰背的挺直，不要塌腰、聳肩或者含胸~

　　轉(zhuǎn)圈彈跳，增強(qiáng)對球的控制力

　　轉(zhuǎn)圈時(shí)，保持腹部的收緊，可以減少身體的晃動(dòng)和不穩(wěn)定。左右兩個(gè)方向各轉(zhuǎn)兩圈。

　　彈跳收束

　　轉(zhuǎn)圈彈跳之后，在球上慢慢穩(wěn)定下來，放松雙肩雙手；隨吸氣把雙臂向上打開，眼看上方，伸展你的脊柱；兩個(gè)呼吸之后，呼氣低頭，慢慢將雙臂落回體側(cè)。呼吸穩(wěn)定之后，進(jìn)入下一組體式練習(xí)。

　　第二組

　　接下來的這組練習(xí)，能夠靈活你的髖部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，收緊小腹、減少腰側(cè)贅肉。

　　前后練習(xí)

　　雙手扶髖，肩膀放松，雙腳向后抵住瑜伽球；呼氣，推髖向前，腹部收緊；吸氣，臀部向后，肩膀打開。

　　加入左右方向的髖部練習(xí)

　　髖部向前-向左-向后-向右，這個(gè)動(dòng)作讓髖部更靈活，全方位地收緊腹部。

　　抬手臂，加快速度

　　保持微笑，肩膀放松，注意力集中在髖部的運(yùn)動(dòng)及對球的控制上，上身盡量挺直。

　　別忘了反方向練習(xí)哦！練習(xí)之后在球上穩(wěn)定呼吸，進(jìn)入下一組練習(xí)。

　　第三組

　　左右練習(xí)

　　將髖部向左向上提，然后反方向做同樣動(dòng)作。

　　加快速度

　　在這個(gè)過程中，注意放松肩膀。如果你的平衡力夠好，你可以抬手臂于胸前進(jìn)行練習(xí)！這個(gè)動(dòng)作能夠很好地收緊側(cè)腰，減少腰側(cè)的贅肉。

　　推髖向四個(gè)方向

　　別忘了反方向練習(xí)哦！

　　加入手臂動(dòng)作

　　保持住髖部的運(yùn)動(dòng)，雙臂有規(guī)律地抬起——平舉，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。同樣要反方向練習(xí)~

　　雙臂平舉練習(xí)

　　保持雙臂的平舉，髖部保持四個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)體式能夠幫助我們找到平衡的感覺，同時(shí)也有瘦手臂的功效。

　　練習(xí)到這里

　　你可能會(huì)感到腹部微微發(fā)熱

　　肌肉發(fā)酸的現(xiàn)象

　　練習(xí)完以上三組動(dòng)作

　　你可以輕輕地在瑜伽球上彈動(dòng)放松

　　調(diào)整放松

　　穩(wěn)定呼吸

　　這組球瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)就完成啦！