當穿上露臍裝的那一刻，才發(fā)現(xiàn)肚子上的游泳圈，此起彼伏，簡直不忍直視！所以說到這兒，都先來量量看，你現(xiàn)在的腰圍是多少？接著減約君會告訴你，標準的腰圍應該怎么算~理想的腰圍標準公式：理想的腰=身高(cm)x0.34。也就是說，假設你的身高是160cm，那你的理想腰圍就是54.4cm。

　　趕緊自覺的量看看你是不是超過了~看來小腰精真的不是吹的，一般人都做不到?。?！先別急著悲傷，你還有追求完美的空間！

　　每天洗洗睡之前，花個7分鐘做下面的瘦腰操，就能讓腰圍變小哦?。槭裁词?分鐘？因為減約君就喜歡7介個數字，是不是hin任性！？）

　　一、仰臥對側卷腹

　　動作要領：

　　1、仰臥于墊上，保持腹部收緊，自然呼吸；

　　2、卷腹時手腳同時上抬，使對側手碰對側腳，交替完成；

　　3、保持腰部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

　　二、仰臥體側擺

　　動作要領：

　　1、仰臥于墊上，下顎收緊，屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面；

　　2、保持卷腹狀態(tài)，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、肩胛略微離開地面，腰部貼緊地面；

　　4、身體左右擺動，同時同側手觸碰同側腳。

　　三、仰臥屈膝抬腿

　　動作要領：

　　1、仰臥于墊上，雙手叉腰，保持腹部收緊；

　　2、背部貼緊地面，腰部離開地面，保持自然呼吸；

　　3、反向屈腿向上卷腹，向上呼氣，向下吸氣。

　　四、仰臥腿屈伸

　　動作要領：

　　1、仰臥于墊上，雙腿屈腿向上，雙手抱雙腿；

　　2、保持腹部收緊，腰部不離開地面，保持自然呼吸；

　　3、肩胛離開地面，向上呼氣，向下吸氣。

　　五、卷腹自行車

　　動作要領：

　　1、雙腿交替騎自行車)，保持腰背貼緊地面，循環(huán)完成；

　　2、仰臥于墊上，雙手叉腰，肩胛離開地面，保持卷腹狀態(tài)；

　　3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　六、平板支撐

　　動作要領：

　　1、頭部正直，雙腿向后伸直，前腳掌點地；

　　2、屈雙臂于身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；

　　3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　七、跪姿俯臥撐

　　動作要領：

　　1、呈跪姿于墊上，雙手支撐身體，腰背挺直，避免膝關節(jié)觸地；

　　2、雙臂打開大于肩寬，身體向下至大臂平行背部，向上推起身體；

　　3、保持腹部收緊，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

　　以上動作，你可以回到家躺在床上練，也可以睡覺前練，總之你開心就好！不僅如此，這些動作，你可以練到做不動為止，減約君的建議是除了平板支撐撐到力竭，其他都可以做10-15次，重復1-3組。

　　畢竟，好身材的養(yǎng)成，是需要付出的。

　　很多人都說：“瘦過的人生，才是完整的。”

　　減約君并不完全認同，但我確信，瘦過的人生，擁有了更多的可能性。

　　所以各位小主們，不要心急，持之以恒，慢慢見效！每天花7分鐘全力以赴吧！

　　喜歡的，瘦身計劃開始咯！~