“為什么肚子脂肪這么難減下去？”腹部脂肪堆積最快，減脂最慢！內(nèi)臟脂肪最難減

　　那么，知道這些后，該如何徹底消除肚腩贅肉呢？小賽現(xiàn)在就教你，如何根據(jù)肚腩肥胖類型，完美消滅大肚腩！

　　微微凸出型

　　成因

　　??小建議

　　▼進(jìn)食速度放慢，要細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食之后不要馬上休息，稍微動(dòng)一動(dòng)。

　　▼要改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣，保持身體緊繃度。

　　▼做較簡單的腹部運(yùn)動(dòng)來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。

　　▼從規(guī)劃較為規(guī)律的作息開始，至少增加睡眠、穩(wěn)定吃飯時(shí)間。

　　多層型

　　成因

　　你一定曾經(jīng)狠狠地減過肥，不過由于你不能真正控制食欲，短時(shí)間內(nèi)贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導(dǎo)致贅肉出現(xiàn)門路式外形。

　　??小建議

　　▼應(yīng)該真正下定決心持續(xù)減肥，并且把時(shí)間拉長，盡量不使用短時(shí)間節(jié)食的減肥方法。

　　▼愛喝酒的請(qǐng)適當(dāng)減少，小蛋糕、糖果、超市賣的包裝餅乾等，通常都充滿了化學(xué)成分、精制糖、鹽和防腐劑，也漸漸戒掉吧！

　　▼改變飲食習(xí)慣，削減淀粉的攝取，多食用未經(jīng)加工的新鮮食品，如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。

　　▼增加牛油果、堅(jiān)果和油性魚類這類有益的脂肪，因?yàn)樗鼈冇兄谏眢w燃燒脂肪，形成平坦的肚子。

　　▼睡前拿出20分鐘做腹部消脂按摩。（下面這些按摩方式簡單易學(xué)、感覺舒適、見效快哦~）

　　結(jié)實(shí)型

　　不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉，呈現(xiàn)出結(jié)實(shí)有力的肌肉形態(tài)。不過又沒有那么好看，腹部凸出的地方摸起來硬硬的。

　　成因

　　雖然皮下脂肪減去了，但內(nèi)臟脂肪過多，呈現(xiàn)很嚴(yán)重的凸起狀態(tài)。內(nèi)臟脂肪不輕易消除，想減掉它，需要長時(shí)間的耐心與毅力。

　　怎樣減內(nèi)臟脂肪呢？

　　??小建議

　　▼加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　△平板支撐+左右轉(zhuǎn)髖左右各20個(gè)

　　△平板支撐+重心前后移動(dòng)20個(gè)

　　△側(cè)身支撐+挺髖左右各15個(gè)

　　△直臂平板支撐開合跳20個(gè)

　　△直臂平板支撐+交替體膝左右各20個(gè)

　　△直臂平板支撐+收腿跳20個(gè)

　　△直臂平板支撐+左右交叉提膝左右各15個(gè)

　　△直臂平板支撐+同側(cè)肘碰膝左右各15個(gè)

　　以上全套練習(xí)動(dòng)作，根據(jù)自身身體情況進(jìn)行1-3個(gè)循環(huán)訓(xùn)練。訓(xùn)練后，可以再進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎車等…

　　▼吃“去內(nèi)臟脂肪”的食物

　　甘薯

　　它能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

　　燕麥

　　含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

　　玉米

　　含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，具有降低血清膽固醇的作用。

　　海帶

　　含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

　　▼減少碳水化合物的攝入

　　含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多的食用這些食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。

　　大肚腩是好身材和好曲線的克星，只有消滅堆積在大肚腩的贅肉，才能讓你看起來妖嬈又年輕！