嗚嗚嗚，時間怎么過的這么快呢，

　　眼睛一閉一睜，

　　一天過去了嚎！

　　我怎么覺得這個假期被我荒廢了呢，

　　空虛啊空虛！

　　還好每天小瘦君都跟你們分享瘦身心得，

　　還沒有讓我長胖太多，

　　今天晚上就是體重匯報的結(jié)束時間啦，

　　可別忘記給我留言！

　　告訴我泥萌胖了多少？！

　　小瘦君還是相信泥萌的，

　　如果這幾天泥萌都有用心做我分享的方法，

　　都應(yīng)該沒什么問題，

　　但是我怎么聞到了心虛的味道！

　　哼哼哼，沒猜錯的話，

　　有人沒做，

　　都把屁股給我伸出來，

　　我要打泥萌PP?。?！

　　如果真的沒怎么運動的妹子呢，

　　那就從今天起開始加入我的隊伍吧，

　　我會監(jiān)督泥萌的！

　　既然今天是假期的最后一天，

　　那么我就分享一套相對于比較安穩(wěn)的動作，

　　作為假期的調(diào)整，

　　認真跟我做喲！

　　下面介紹的這7個動作

　　我之前練過

　　真的非常有效！

　　動作還簡單易懂，

　　你要是再跟不上，

　　那我……

　　揍死你！！

　　不多說

　　直接給你們圖！

　　簡易"瑜伽7組動作”

　　每天練習(xí)一次，

　　一次10分鐘

　　1

　　下犬式

　　動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提

　　保持8個自然緩慢呼吸。

　　2

　　向上擴展

　　動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊

　　保持8個自然緩慢呼吸。

　　3

　　低弓步扭轉(zhuǎn)

　　動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平

　　左右各保持5個自然緩慢呼吸。

　　4

　　跨部折腰

　　動作要點：腰腹部向下折疊不要拱背

　　保持8個緩慢呼吸

　　5

　　坐正折腰

　　動作要點：由腰部，下背部向前延伸

　　保持8個緩慢呼吸

　　6

　　犁式

　　動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正

　　保持8個緩慢呼吸

　　7

　　仰臥放松

　　動作要點：身體保持在同一直線上，

　　兩腳微微打開，全身方式下沉。

　　注：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏

　　動作結(jié)束了，

　　假期也結(jié)束了，

　　大家今晚早點睡吧，

　　明天開始要連上一周的班嘍，

　　不說了，

　　說多了都是心酸，

　　明天再約起來喲?。?/p>