今天小瘦君就來(lái)講講女生痛經(jīng)的那些事，

　　有人說(shuō)，痛經(jīng)就像用電鉆在鉆自己，

　　有的說(shuō)不對(duì)，明明是把小刀，

　　反正不管怎樣，

　　都是個(gè)死去活來(lái)！

　　這都不算什么，

　　最恐怖的是疼成這個(gè)鬼樣子，

　　還要去上班！

　　來(lái)姨媽的時(shí)候，

　　有種是廢人的感覺(jué)，

　　那么有些人說(shuō)經(jīng)期也是可以運(yùn)動(dòng)的，

　　到底聽(tīng)誰(shuí)的！

　　我怎么都有點(diǎn)蒙圈了呢！

　　經(jīng)期是可以做輕微運(yùn)動(dòng)噠~

　　要是來(lái)月經(jīng)的時(shí)候整天趴著不動(dòng)對(duì)身體更不好，

　　血液流通更不順。

　　不知大家有聽(tīng)說(shuō)過(guò)一句話沒(méi)，

　　通則不痛，痛則不通

　　月經(jīng)期間最好的運(yùn)動(dòng)就是瑜伽了，

　　不僅可以修身塑形，還可以緩解痛經(jīng)，

　　促進(jìn)下半身血液循環(huán)，鍛煉骨盆哦~

　　下面4個(gè)生理期必備動(dòng)作大家馬克一下。

　　1、花環(huán)式

　　雙腳分開(kāi)稍比肩寬，雙腳均勻受力，

　　呼氣，屈雙膝，坐骨向下，手掌撐地。

　　保持呼吸，穩(wěn)定身體后，再依次屈手肘，

　　讓手肘抵在膝蓋的內(nèi)側(cè)，推膝蓋向外，

　　同時(shí)雙膝向內(nèi)推手肘，找到對(duì)抗的力量，

　　吸氣，胸腔向前，背部向斜前方延伸，雙肩放松。

　　一次做15~20個(gè)

　　2、貓式

　　貓式不僅可以充分伸展脊椎，

　　腿部和肩膀，去放松頭頸背部，

　　還可以改善血液循環(huán)，

　　減少經(jīng)期的痛苦，改善月經(jīng)不規(guī)律。

　　所以在經(jīng)期做這個(gè)體式是很有益的。

　　一次做15~20個(gè)

　　3、束角式

　　直角坐姿坐在墊子上，脊背向上立直，

　　依次屈膝，用你的手去腳踝，

　　讓將后跟靠近身體中間，腳掌相對(duì)，

　　擺動(dòng)臀部，讓坐骨更均勻坐實(shí)，

　　雙手扶住腳背，脊背向上立直。

　　如果你覺(jué)得還不過(guò)癮，可以配合呼吸，

　　雙膝上下扇動(dòng)，進(jìn)入蝴蝶式的練習(xí)。

　　一次做10~15個(gè)

　　4、坐角式

　　依次屈膝，將雙腳打開(kāi)到一個(gè)舒適的位置，

　　腳后跟向前蹬，移動(dòng)臀部，讓坐骨更均勻坐實(shí)，

　　如果你還可以加強(qiáng)，

　　在體前放個(gè)枕頭，吸氣，脊背向上延伸，

　　呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，保持背部直立的狀態(tài)，

　　身體向前向下，讓身體貼靠在枕頭上，

　　讓自己處在一個(gè)舒適的而狀態(tài)即可。

　　一次做10~15個(gè)

　　有的妹子覺(jué)得強(qiáng)度不夠，

　　小瘦君就再給大家介紹4個(gè)動(dòng)作，

　　根據(jù)自己需要做30秒到1分鐘左右，

　　動(dòng)作一：穗式

　　坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開(kāi)，

　　右腿往內(nèi)彎曲，腳掌貼近左大腿內(nèi)側(cè)。

　　左手放于身體前，右手臂向上舉。

　　然后腰部向左邊彎曲，右手臂向左側(cè)伸展，

　　彎曲伸展到極限后，保持均勻呼吸。

　　片刻后，換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。

　　動(dòng)作二：蛇式

　　俯臥，兩腿伸直。兩臂彎曲，

　　用手肘支撐身體，然后上半身慢慢起來(lái)，

　　手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。

　　動(dòng)作三：簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式

　　蓮花式靜坐姿勢(shì)，左手搭在右膝蓋上，

　　腰部向右邊扭轉(zhuǎn)，右手支撐地上，

　　扭轉(zhuǎn)到極限，停留15個(gè)呼吸。

　　然后向左邊扭轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作四：坐姿前彎式

　　坐姿，兩腿并攏伸直，吸氣，

　　上半身彎曲，兩手向前伸，

　　握住兩腳腳踝處，上半身繼續(xù)彎曲，

　　使得腹部和胸部貼近大腿，

　　保持均勻呼吸15下。

　　經(jīng)期練瑜伽注意事項(xiàng)：

　　1.不要立刻做大幅度向后彎曲的體式。

　　2.結(jié)束后，可適度練習(xí)倒置體式，幫助子宮干結(jié)，修復(fù)內(nèi)分泌系統(tǒng)，加強(qiáng)腹部區(qū)域的血液循環(huán)，強(qiáng)壯身體。

　　3.開(kāi)始一兩天，如果還有疲勞感，不要做太多的站立體式。

　　最后，小瘦君再?lài)Z叨一下，

　　在經(jīng)期無(wú)論壓力多大，

　　都要善待自己！

　　身體可是自己的！