現(xiàn)在的人們大部分時(shí)間都被工作占據(jù)，沒有充裕的時(shí)間去瑜伽館或者健身房，而且回家后也會(huì)被家庭瑣事纏身，健身的時(shí)間少之又少，考慮到這些因素，今天給大家推薦幾個(gè)塑形瑜伽體式，每天只要做10分鐘，堅(jiān)持下去，你就會(huì)擁有曼妙身材!

　　1、獅身人面式

　　身體呈俯臥姿勢(shì)，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腿放松放于墊子上這是獅身人面式。

　　從獅身人面式過渡到平板支撐，需要你雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面，這被認(rèn)為是訓(xùn)練核心肌群的有效方法之一。

　　2、平板支撐式

　　身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬于肩膀。用2到3秒的時(shí)間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時(shí)，雙手用力撐起，回到起始位置。

　　3、單臂單膝伸展式

　　一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側(cè)的手臂則支撐著上半身，然后無需支撐身體的另一側(cè)的手臂和腿則伸直，然后盡量延伸，保持一段時(shí)間后換邊。

　　4、深蹲式

　　雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，后背挺直。大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)稍小于90度，同時(shí)盡量不要讓膝蓋超過腳尖。

　　5、平躺曲腹運(yùn)動(dòng)

　　平躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直，相應(yīng)的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側(cè)交替運(yùn)動(dòng)。

　　6、下犬式變體

　　雙手、一只腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直。腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子，然后撐地，換另一條腿運(yùn)動(dòng)。

　　以上體式你學(xué)會(huì)了嗎?每天只需10分鐘，在工作生活之外，留給出給自己的時(shí)間。堅(jiān)持下去，曼妙身材就會(huì)離你越來越近!