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4個瘦腰平腹動作,讓你分分鐘瘦成小腰精

摘要:雙手扶在腦后,平躺在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直并垂直90°保持不動。用腹部發(fā)力,將上身抬離地面,同時兩手向上伸直并觸碰反向小腿。

  現(xiàn)在很多白領(lǐng)上班一坐就是一整天,缺少運(yùn)動,唯一走路的機(jī)會就是去飲水機(jī)前倒倒水,連中午吃飯的時間都被外賣所代替。日積月累,導(dǎo)致腰腹上的贅肉越積越多,大肚腩也就隨之產(chǎn)生,成為了名副其實的“心腹大患”。

  每天坐著不動,又沒有時間去健身房,難道就這樣任由贅肉和脂肪在我們的腰腹上肆意生長,毀壞我們的身材曲線嗎?

  今天就教你4個強(qiáng)效瘦腰平腹動作,只需要一個瑜伽墊,每個動作循環(huán)2組,每組動作15--20次,幫助所有愛美的妹子們甩掉脂肪君,瘦出小蠻腰,練出性感馬甲線!

  動作一:

  雙腿并攏伸直,平躺在瑜伽墊上,雙臂平放在身體兩側(cè),雙手放于臀部下方,保持頭部自然挺直,腹部發(fā)力,將雙腿向上抬高并保證垂直,然后雙腿再向下慢慢放低,如此循環(huán)。

  注意,雙腿要始終保持并攏伸直,向下放低時要懸空于地面。

  動作二:

  雙腿并攏伸直,平躺在瑜伽墊上,雙臂伸直并平放在頭頂處,腹部發(fā)力,將上身抬起向前壓低,同時雙臂向前抬起并觸碰腳背。

  動作三:

  雙手扶在腦后,平躺在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直并垂直90°保持不動。用腹部發(fā)力,將上身抬離地面,同時兩手向上伸直并觸碰反向小腿。

  動作四:

  雙臂交叉曲肘平躺,兩手交叉相握放于頭頂,雙腿交叉屈膝(如下圖所示),腹部發(fā)力,將肩部與腿部向上抬起卷腹。

  這樣4個動作做下來,每天循環(huán)2組,簡單省時,瘦腰平腹,還能練出人魚線和馬甲線!適合想擁有完美身材的姑娘們,每天下班后抽出一點時間在家練習(xí)就可了,你也可以擁有360度無死角的完美腰身!加油吧!

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