這組球瑜伽動作，能夠幫助你適應球瑜伽的節(jié)奏，靈活緊縮的關節(jié)，消耗全身脂肪，尤其幫助你減少腰部贅肉！
每個動作做四個八拍，
每天十分鐘，瘦到失控！
第一組
首先，坐立在瑜伽球上，雙腳打開與肩同寬，大腿與地面平行（注意哦，瑜伽球不可充氣過飽，充氣程度為坐在球上、雙腿可與地面平行，即為合宜），肩膀放松，腰背挺直。
雙手扶髖，向上彈跳
在這個過程中，感受球的彈力，保持腰背的挺直，不要塌腰、聳肩或者含胸~
轉圈彈跳，增強對球的控制力
轉圈時，保持腹部的收緊，可以減少身體的晃動和不穩(wěn)定。左右兩個方向各轉兩圈。
彈跳收束
轉圈彈跳之后，在球上慢慢穩(wěn)定下來，放松雙肩雙手；隨吸氣把雙臂向上打開，眼看上方，伸展你的脊柱；兩個呼吸之后，呼氣低頭，慢慢將雙臂落回體側。呼吸穩(wěn)定之后，進入下一組體式練習。
第二組
接下來的這組練習，能夠靈活你的髖部，促進腹部的血液循環(huán)，收緊小腹、減少腰側贅肉。
前后練習
雙手扶髖，肩膀放松，雙腳向后抵住瑜伽球；呼氣，推髖向前，腹部收緊；吸氣，臀部向后，肩膀打開。
加入左右方向的髖部練習
髖部向前-向左-向后-向右，這個動作讓髖部更靈活，全方位地收緊腹部。
抬手臂，加快速度
保持微笑，肩膀放松，注意力集中在髖部的運動及對球的控制上，上身盡量挺直。別忘了反方向練習哦！練習之后在球上穩(wěn)定呼吸，進入下一組練習。
第三組
左右練習
將髖部向左向上提，然后反方向做同樣動作。
加快速度
在這個過程中，注意放松肩膀。如果你的平衡力夠好，你可以抬手臂于胸前進行練習！這個動作能夠很好地收緊側腰，減少腰側的贅肉。
推髖向四個方向
別忘了反方向練習哦！
加入手臂動作
保持住髖部的運動，雙臂有規(guī)律地抬起——平舉，增強身體的協(xié)調性。同樣要反方向練習~
雙臂平舉練習
保持雙臂的平舉，髖部保持四個方向的運動，這個體式能夠幫助我們找到平衡的感覺，同時也有瘦手臂的功效。
練習到這里，你可能會感到腹部微微發(fā)熱、肌肉發(fā)酸的現(xiàn)象，練習完以上三組動作，你可以輕輕地在瑜伽球上彈動放松，調整放松，穩(wěn)定呼吸。
這組球瑜伽瘦身運動就完成啦！
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