現(xiàn)在的人們大部分時間都被工作占據(jù)，沒有充裕的時間去瑜伽館或者健身房，而且回家后也會被家庭瑣事纏身，健身的時間少之又少，考慮到這些因素，今天給大家推薦幾個塑形瑜伽體式，每天只要做10分鐘，堅持下去，你就會擁有曼妙身材!

　　1、獅身人面式

　　身體呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腿放松放于墊子上這是獅身人面式。

　　從獅身人面式過渡到平板支撐，需要你雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面，這被認為是訓練核心肌群的有效方法之一。

　　2、平板支撐式

　　身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬于肩膀。用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時，雙手用力撐起，回到起始位置。

　　3、單臂單膝伸展式

　　一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側的手臂則支撐著上半身，然后無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直，然后盡量延伸，保持一段時間后換邊。

　　4、深蹲式

　　雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，后背挺直。大腿與地面平行，膝關節(jié)稍小于90度，同時盡量不要讓膝蓋超過腳尖。

　　5、平躺曲腹運動

　　平躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直，相應的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側交替運動。

　　6、下犬式變體

　　雙手、一只腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直。腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子，然后撐地，換另一條腿運動。

　　以上體式你學會了嗎?每天只需10分鐘，在工作生活之外，留給出給自己的時間。堅持下去，曼妙身材就會離你越來越近!