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每天床上做一次,勝過健身一小時,瘦出纖腰小腰精!瑜伽!

2017-04-05 來源: 瑜伽減肥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:小編今天推薦的這組動作,那可就厲害了.

  真心想瘦的,就趕緊學(xué)起來吧!

  動作1:坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝并攏,雙臂向前伸直,收緊腹部,使上身迅速向后躺下,同時雙手撐地,雙腿連帶臀部向上抬高,然后在迅速恢復(fù)坐姿。此動作重復(fù)30次。

  動作2:平躺在以瑜伽墊上,雙腳稍稍分開,雙腿屈膝,雙臂抱于胸前,腹部發(fā)力,使肩部抬離地面,然后將上身做左右轉(zhuǎn)體的動作。此動作以左右個轉(zhuǎn)一次為一組,共做30組。

  動作3:雙臂向后支撐上身,掌心向下,雙腿屈膝,雙腳分開與肩同寬,腹部發(fā)力,將右腿抬起,同時左臂向前伸直,左手觸碰右腳背;左腿抬起,右臂向前伸直,右手觸碰左腳背。此動作以左右各做一次為一組,共做30組。

  動作4:雙手向后支撐上身(如圖),左腿屈膝腳后跟撐地,右腿稍稍屈膝向上抬高,腹部發(fā)力,將臀部盡量向上抬到最高,然后再放低,如此重復(fù)30次。

  動作5:平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,雙腳分開與肩同寬,雙臂向前伸直且兩手相握,腹部發(fā)力,將臀部盡量向上抬高,然后放低,如此重復(fù)30次。注意,臀部抬高時,要保持頭部和肩部始終緊貼地面。

  5個動作,不靠器材,不限場地,在床上也可輕松完成!這組的動作,除了能強效刮掉腹部脂肪,還可以鍛煉腰部和腿部,讓你輕松做到瘦腰瘦腿瘦肚子哦!真心想瘦的妹子們,不要再偷懶了,今天回去就開始練習(xí)吧!

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