瑜伽不是墊子上的兩個小時，而是帶著瑜伽式頭腦生活的24個小時。墊子上的體式過度演繹或許就成了藝術(shù)，而瑜伽最終還是要回歸生活。瑜伽生活者是每一個瑜伽人最后都想去追求的終極狀態(tài)。

　　在前面的體式文中我們分享過木板式和側(cè)板式的做法，今天分享一款反板式。顧名思義，反板式就是木板式的“反向變體”。反板式不僅能夠增強腿部、手臂和腹部的力量，式可拉伸胸大肌、胸小肌和前三角肌，是俯臥撐式的反向平衡。接下來我們開始解鎖。

　　step1.坐立于墊面上，雙腿并攏向前伸直，上半身向后傾斜，雙手放于臀部后側(cè)，手指指向向臀部方向。

　　step2.吸氣時，雙手撐地，雙腿和臀部向上方抬起，直到大腿與上身平如桌面，兩臂垂直于地面，腳掌心落地并支撐地板。

　　step3.呼氣時，后背放松，小腹內(nèi)收，頭頸向后伸展。在舒適度內(nèi)，盡量將胸腔提向天花板。保持5次深緩呼吸。

　　step4.隨著下一次吸氣，臀部落回墊面，拍打雙腿放松。

　　—動起來—

　　1.雙手處于雙肩正下方，垂直于地面。保持體式時，小腹內(nèi)收。

　　2.重心放在雙手掌心和雙腳掌心，腳趾觸不到地面的伽友，盡量貼向地面，不必強求。

　　3.頭部不過分后仰，自然向后伸展。

　　4.覺得沒有壓力的伽友，可以嘗試抬一條腿向上保持在與地面平行的狀態(tài)。

　　5.體式保持的時間視個人而定。練起來，比木板式還累人，但是酸爽。

　　瑜伽源于生活，高于生活，終歸于生活，所以要堅持下去！