?1.身體仰臥平躺；

　　?2.雙腳張開與腰同寬，然后立起膝蓋；

　　?3.雙手放在腹部，已確認(rèn)腹部的動作變化；

　　?4.一邊吐氣，一邊令肚臍往背脊方向縮靠到讓腹部凹下，吐完氣后停止呼吸2、3秒；

　　?5.放松動作，接著慢慢吸氣，充分吸氣后，停止呼吸2、3秒，然后再緩緩?fù)職猓?/p>

　　?6.一邊反復(fù)進(jìn)行肚臍的收縮和放松，一邊緩緩地反復(fù)進(jìn)行深呼吸。

　?、谀_跟前踢

　　?1.身體仰臥平躺；

　　?2.雙手交疊放在頭部下方，或雙臂在身體兩側(cè)伸直且手掌朝下平放；

　　?3.左膝往胸前靠攏，然后后腳跟往前踢到與地面保持水平的狀態(tài)，左腿反復(fù)進(jìn)行此動作10次；

　　?4.換由右腿進(jìn)行相同動作10次；

　　?5.接著雙膝往前靠攏，分別以單腿輪流進(jìn)行前踢動作（反復(fù)進(jìn)行20次）。

　?、埙{魚式體位

　　?1.身體仰臥平躺；

　　?2.雙臂在身體兩側(cè)橫向伸直且手掌朝下平放，腳跟并攏；

　　?3.一邊吸氣，一邊抬高右腳到與身體成直角的位置，向上挺起腳跟，一邊吐氣，一邊將腳放倒在左側(cè)地面，視線看著另一側(cè)的右手指尖，在自然呼吸狀態(tài)下保持次姿勢并停留10秒以上，然后一邊吸氣，一邊抬高腳回復(fù)成原來的姿勢。

　　④全身伸展

　　?1.身體仰臥平躺；

　　?2.雙臂與雙腿舒服地張開呈大字型，進(jìn)行深度的深呼吸（3~5次）；

　　?3.雙腿并攏，雙臂向上平舉并充分伸直；

　　?4.雙腳張開與腰同寬，接著輪流伸直左、右臂，同時讓骨盆、腹部產(chǎn)生運(yùn)動，以達(dá)到伸展腹部的效果。

　?、菸?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/xnxgpd/' target='_blank'>血管運(yùn)動

　　?1.身體仰臥平躺；

　　?2.雙臂、雙腿從地面往天花板方向垂直抬高，且手肘和膝蓋確實伸直；

　　?3.腳跟往上挺起，手指指尖伸直，在長吐氣的呼吸狀態(tài)下，手腳微微擺動約1分鐘，稍微放松膝蓋，然后再直直抬高，手腳以這樣的方式上下擺動；

　　?4.結(jié)束后，維持這姿勢靜止1分鐘；

　　?5.一邊吐氣，一邊慢慢放下手腳到地面休息。

　　3、斷食中的心靈休憩

　?、倮煤粑内は敕ǎ涸谕ㄟ^瑜伽充分活動身體后，由于身心調(diào)整到舒適狀態(tài)，因此呼吸會變得深沉，并容易進(jìn)入冥想狀態(tài)；

　?、诶脤ο蟮内は敕ǎ簻?zhǔn)備一項或兩、三項的物品，如美麗的畫作、花朵、香氛物、音樂，并用心專注在該事物上；

　?、圩穼ひ庀蟮内は敕ǎ洪]上眼睛深呼吸，等到調(diào)整好身心狀態(tài)，一切平靜后，再將自己帶往自己的想象世界里。