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腰間贅肉怎么減?這么簡單你竟然不知道!

摘要:冰冰姐和小鮮肉男友的話題上次我們已經(jīng)八卦過了。但今天上百度圖片的時候,再次被她驚艷到了。作為一個73年的女人,卻把身材保持的令很多90后都自愧不如,真的是很令人欽佩!

  一直相信能夠管理好自己身材的人也一定能夠掌控自己的人生。那種堅(jiān)韌的毅力和骨子里透出來的自信,才是最致命的吸引力。不管是行走的荷爾蒙還是行走的春藥,都洋溢著樂觀積極向上的能量。

  今天分享一款冰冰姐的新月式。新月式不僅可以有效強(qiáng)化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量,增強(qiáng)肌肉耐力;還能鍛煉練習(xí)者的意志力、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能,增加肺活量;提高身體的平衡控制能力;舒展髖部和肩部,糾正各種不良體態(tài),使身體變得更輕盈。

  接下來,我們開始解鎖。

  POSE:

  STEP1.從下犬式進(jìn)入,吸氣時跨左腳向前一大步來到雙手中間,讓左膝處于左腳踝正上方;呼氣右膝右腳腳尖腳背著地,髖下沉放松。雙腳掌踩實(shí)墊面。

  STEP2.吸氣時,展雙臂向上頭頂合十,呼氣雙肩下沉放松。彎曲左膝,保持膝蓋不超過腳尖。右腳腳背壓實(shí)墊面。髖部擺正。

  STEP3.隨著吸氣,胸前上提,身體后仰,停留5次呼吸。呼氣時,有控制的還原身體,調(diào)整放松之后進(jìn)行反側(cè)練習(xí)。

  YOGI助攻

  STEP1.從站立山式進(jìn)入也是可以的。初學(xué)這個體式,也可以直接將上半身保持在垂直地面的狀態(tài),不必做后彎,以免擠壓到腰椎。

  STEP2.不要鎖死膝蓋,兩個腳都要用力,左腳的四個點(diǎn)均勻用力,右腳向后蹬。

  STEP3.左腿的內(nèi)側(cè)幫助膝蓋向前推,左腿的外側(cè)幫助左臀部向后拉,保持大腿兩側(cè)的肌肉得到同樣的伸展。左側(cè)臀部向后右側(cè)臀部向前,保持髖部左右平行。

  STEP4.肩膀下沉,遠(yuǎn)離耳朵,肩胛骨微微向后靠近,頭部向上頂。保持收腹,肚臍向后背靠近,恥骨向肚臍靠近,尾骨下沉,但上身要提起來。

  STEP5.去覺知左側(cè)腹股溝的伸展,找不到感覺的可以去找膝蓋向前推,左臀向后拉的感覺。

 

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