為什么要選擇平板支撐這個動作每天做呢？

　　因為用它來鍛煉是高效的。首先在時間上你只需要投入很少的時間就可以做這個動作。其次做這個動作不占用場地，幾乎隨時都可以做。最后，是做這個動作可以在較短的時間內(nèi)讓你看到實實在在的效果。這也是今天這篇文章想要告訴你的，具體請看下文：

　　▎1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強后，你會發(fā)現(xiàn)運動能力的提高。

　　?增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。

　　?增強腹直肌，可以讓你跳的更高。

　　?增強腹斜肌，可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高。

　　?增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

　　▎2、減少背部和脊柱受傷的風險

　　做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國運動協(xié)會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

　　▎3、提高身體基礎(chǔ)代謝率

　　平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

　　▎4、改善你的身體姿勢

　　平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習后，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠的影響。

　　▎5、提高你的平衡能力

　　這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習后，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

　　▎6、你會變得更加靈活

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規(guī)律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優(yōu)勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。

　　▎7、調(diào)整你的精神狀態(tài)

　　當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因為經(jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。

　　瑜伽盤腿集錦

　　如果你是一名超級媽媽，每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈...如果你是一名白領(lǐng)，并且已經(jīng)集齊了久坐、燒腦、加班這三顆“龍珠”，那你就要召喚神龍，啊不，召喚瑜伽了！

　　每天盤腿，可以鍛煉你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產(chǎn)生的坐骨神經(jīng)痛。而且當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿，腿部的血液循環(huán)能促進大腦的供血，盤完思路立馬清晰，還你一個能量爆表的自己，分分鐘把工作煩惱KO！

　　雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛，預防脊柱疾病的發(fā)生。

　　而且，雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈，可以改善女性月經(jīng)不調(diào)，緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過少，要知道，月經(jīng)得到調(diào)理，內(nèi)分泌問題也會跟著解決哦！所以雙腿盤對女性有巨大裨益！

　　1、簡易式

　?、僮诘厣希瑑赏认蚯吧熘?，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下。

　?、趶澠鹱笮⊥龋炎竽_放在右大腿之下；雙手置于兩膝之上。

　?、垲^、頸和軀干都保持在一條直線上。

　　2、半蓮式

　?、僮诘厣?，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側(cè)較遠處的地面上。

　?、趶澠鹱笮⊥炔⒆屪竽_腳板底頂緊右大腿內(nèi)側(cè)，靠近腹股溝處。

　?、蹚澠鹩倚⊥炔延夷_放在左大腿下面，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。

　　3、蓮花式

　?、僮诘孛嫔?，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側(cè)。

　?、趶澢彝?，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

　?、蹚澢笸龋竽_放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

　　4、至善式

　?、僮诘厣希瑑赏绕磾n并同時向前伸展。

　?、趶澢笮⊥龋秒p手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

　?、廴缓髲澢倚⊥?，把右腳放在左腳踝之上。

　?、馨延夷_跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。