小肚子平了，練完感覺(jué)又瘦了！

2017-04-04 來(lái)源：練瑜伽標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：瑜伽球作為練習(xí)的輔具，除了用來(lái)瘦小肚子，效果非常棒以外，你還會(huì)收獲4個(gè)意想不到的健身效果。

　　第一：緩解腰背不適。由于瑜伽球受力較為柔和，腰背有傷的人，可以利用它來(lái)緩解和康復(fù)治療；

　　第二：訓(xùn)練平衡感。讓球保持平衡不滾來(lái)滾去，這就需要?jiǎng)佑猛炔?、腰部、腹部的力量?lái)保持，由此能很好地鍛煉了身體的協(xié)調(diào)性；

　　第三：按摩作用。練習(xí)時(shí)，它與人體接觸時(shí)，會(huì)均勻而柔和地按摩，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)；

　　第四：糾正體態(tài)。你在瑜伽球上的小動(dòng)作，卻能加強(qiáng)腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打開肩膀，糾正長(zhǎng)久以來(lái)的錯(cuò)誤坐姿。

　　好了，說(shuō)了這么多瑜伽球的好處，我們還是先來(lái)把小肚子減掉吧！

　　做平板支撐，小腿脛骨貼住瑜伽球。保持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線上，不要弓背。盡力保持，直到堅(jiān)持不住為止。休息。

　　臀部朝上，躺在瑜伽球上，腳尖點(diǎn)地，雙手放在墊子上，置于頭前。收緊臀部，抬起軀干，雙手伸直，直至身體成一線。保持2秒，慢慢返回。重復(fù)12次。

　　平躺，手臂向頭部上方伸展，曲雙腿，雙腳夾住瑜伽球，抬起雙腿伸直，卷腹，抬起上身，手觸碰瑜伽球，雙腿此時(shí)和地面保持垂直。保持2秒鐘，腿部保持夾球姿勢(shì)，上身回到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)12次。

　　平躺在瑜伽墊上，雙手舉著瑜伽球，上身抬離瑜伽墊。抬起左腿，直至與地面垂直，右腿可以稍微離地。上身保持，左腳觸碰瑜伽球后，換右腳。兩邊為一次，重復(fù)12次。

　　坐在瑜伽墊上，雙腳腳掌平放在地上。肩膀打開，雙手交叉置于腦后，雙腳向前移動(dòng)，身體向后躺。從這個(gè)姿勢(shì)開始，抬起頭部和肩部，讓胸腔往骨盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平躺姿勢(shì)，重復(fù)12次。

　　還有一組普拉提，一共有7個(gè)動(dòng)作，練完讓你瘦成小腰精。

　　▎1、搖擺式（順時(shí)針，逆時(shí)針各10圈）

　　收緊腹部，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是很有效果的，大家認(rèn)真做哦。

　　▎2、仰臥束式（2分鐘）

　　膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里，記住不要因?yàn)樘娣司退伺丁?/p>

　　▎3、蝴蝶式（30秒）

　　可以感覺(jué)到上背部很放松舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于女性來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單，但是男性的話很困難?？梢宰屔磉叺哪行栽囋嚒＿@就是我們女性練習(xí)普拉提的先天優(yōu)勢(shì)哦。

　　▎4、天鵝式（左右各30秒）

　　感覺(jué)到困難的同學(xué)可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來(lái)，放松。用自己的意識(shí)去放松，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

　　▎5、頂峰式放松

　　左右依次上下抖動(dòng)放松我們的雙腳和髖部，次數(shù)隨意，放松到位即可。

　　▎6、單腿摩天式（左右各30秒）

　　柔韌度不好的同學(xué)，可以踮起腳尖，后腳跟離地練習(xí)，注意肩膀要放松哦，加油，堅(jiān)持2秒，你就美1分，瘦2分了！

　　▎7、上犬式（30秒）

　　不要聳肩，柔和的向上向后伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放松的進(jìn)行，不要勉強(qiáng)自己哦。

　　▎8、簡(jiǎn)易橋式（2分鐘）

　　四肢支撐地面，收緊腹部，堅(jiān)持2分鐘，感覺(jué)到全身的脂肪都在燃燒了沒(méi)，如果中間實(shí)在撐不住了，可以休息一下，繼續(xù)哦！加油，加油，你最棒的。

　　▎9、系鞋帶式（1分鐘）

　　身體由腰部開始向前傾，低頭放松。這個(gè)體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放松它。

　　你可以感覺(jué)到身體的進(jìn)步與變化，這會(huì)給你帶來(lái)不一樣的成就感。

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