小肚子太大？?jī)蓚€(gè)動(dòng)作2分鐘矯正小腹突出

2017-04-03 來(lái)源：減肥狂標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：各種因素而造成曲線變形、反弓腰型或小腹突出的人其實(shí)不少。

　　大家是否知道我們的背嵴從側(cè)邊看起來(lái)其實(shí)是彎曲(彎曲成弓形)的呢？這種曲線有什么用呢？這種曲線可以使骨格整體增加強(qiáng)度及安定，但因各種因素而造成曲線變形、反弓腰型或小腹突出的人其實(shí)不少。

　　小編為大家找的干貨，在早晨可輕松進(jìn)行的緩和反弓腰型、小腹突出鍛煉法。

　　為何背嵴會(huì)變形呢?

　　主要是由于姿勢(shì)不正造成背嵴周?chē)∪饩o張、弱化、受傷、惡習(xí)、脂肪堆積等，若持續(xù)下去除了會(huì)導(dǎo)致背嵴不安定外，也會(huì)因?yàn)榧∪膺^(guò)度緊張或肌力低下而導(dǎo)致疼痛或各種疾病產(chǎn)生。

　　小腹凸起原因一：女性適應(yīng)環(huán)境的表現(xiàn)

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，無(wú)論是女性還是男性，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪都會(huì)越來(lái)越多，隨著年齡的變老，人們獲取食物的能力逐漸減弱，不得不儲(chǔ)備更多的脂肪以防不測(cè)，所以，年齡越大，輔助脂肪也會(huì)逐漸增多，這是很正常的生理變化。

　　小腹凸起原因二：腹肌老化

　　許多辦公室白領(lǐng)上班期間經(jīng)常會(huì)弓著背或是交叉翹著二郎腿坐著，這種姿勢(shì)腹部受力最弱，時(shí)間一長(zhǎng)，最容易使腹肌松弛。所以，小腹也就越來(lái)越突出。

　　小腹凸起原因三：壓力過(guò)大，心情郁悶

　　研究表明，人們?cè)诔惺軌毫r(shí)，會(huì)刺激腎上腺皮質(zhì)醇分泌，導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，食欲不斷增高，容易讓人們悶吃悶喝，攝食過(guò)量。這也就是很多女性朋友在緊張、焦慮、抑郁的情況下，喜歡吃零食來(lái)發(fā)泄，以此來(lái)增加心理滿(mǎn)足感，就是因?yàn)檫@個(gè)原因，很多女性朋友的腰身變得越來(lái)越粗。

　　小腹凸起原因四：腸胃功能下降

　　辦公室靜坐一族，由于長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，很少運(yùn)動(dòng)，所以腹部的血流速度會(huì)減慢，胃腸蠕動(dòng)不充分的話，很容易造成腸胃不適或便秘等癥狀。而便秘恰是女性好身材的天敵，糞便在腸道內(nèi)滯留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可使體內(nèi)氣體和代謝產(chǎn)物蓄積，引起小腹鼓脹，向前突出。

　　對(duì)策：可養(yǎng)成腹部肌力活動(dòng)及腰部肌肉鍛煉的習(xí)慣，養(yǎng)成這種腹部用力的習(xí)慣也可矯正姿勢(shì)。

　　進(jìn)行背部彎曲姿勢(shì)

　　起床后突然進(jìn)行腹部肌肉鍛煉時(shí)偶爾會(huì)有腰部不適的情況，因此可在鍛練前以腰部彎曲，兩手環(huán)抱雙腳后緩慢左右搖晃身體，共進(jìn)行一分鐘左右。

　　將腰部伸展以強(qiáng)化深層肌肉

　　1、仰躺后將兩手肘在頭頂上交叉，背部緊貼地面，將膝蓋及股關(guān)節(jié)呈現(xiàn)直角彎曲。

　　2、膝蓋角度不變，一邊緩慢吐氣一邊將腳底往地面靠近，需注意將腹部用力避免腰部彎曲，若是腰部稍為彎曲了就將腳移動(dòng)，并回到姿勢(shì)(1)，當(dāng)腰部不會(huì)彎曲時(shí)再稍微擴(kuò)大移動(dòng)范圍。

　　3、腹部用力持續(xù)一分鐘左右再起床吧，養(yǎng)成習(xí)慣后也可使深層肌肉緊實(shí)。