1.什么是波比跳？
Burpee，中文音譯為「波比」，是一項結合深蹲、俯臥撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，由于能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、
瘦身的必備科目，日本的TABATA博士在研究著名的TABATA訓練法時也將波比跳放在了4分鐘訓練的末尾，作為“終結者”式的訓練動作。
在了解波比跳的超級燃脂效果之前，小囚先帶大家看看健身者都是怎么評價這個動作的。
健身者與波比跳的愛恨情仇，可是三言兩語也說不清的??！
在生命與死亡之間，還有一個叫做波比跳的東西，是讓人如此生不如死??！
當人生遇到打擊...
做個波比跳你就會好了。
真的有這么夸張嗎？小囚今天就來給大家科普下波比跳這個
減脂動作～
2.波比跳的由來
波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理學家發(fā)明出的，一開始為了測試教會里成員們的體能，設計出這一組動作：
保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎
下蹲，雙手撐地
雙腳往后跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢
做一下俯臥撐
完成俯臥撐后縮回雙腿
向上跳躍
Burpee可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。
3.波比跳的原理
波比跳的原理，其實是將訓練者的
心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓練！
波比跳的燃脂效率，是
跑步的兩倍！那些平常說沒有時間運動的小伙伴快點看過來～小囚這不給你找到了最有效率的健身動作了嗎？
Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，每次做10個波比休息10秒，隨后做6個循環(huán)。這算是高強度的無氧運動，所以當你累的時候，必須強迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會讓你失望。強度適應了就可以調整次數及休息的時間。如果姿勢標準的話，保證讓你喘到不行！
做完高強度的Burpee前，請記得先暖身(warmup)個5~10分鐘，做完之后，不要立刻就坐下來，請收操(cooldown)5~10分鐘。
4.如何訓練？
波比跳受歡迎的原因還有一點～不受場地限制！不論在家還是宿舍、校園、健身房，甚至在速食店吃多了想要立刻來一組消滅罪惡感，完全沒有問題！而且～波比還有許多變化型！讓你自虐不無趣～
波比踢跳
與基礎跳的區(qū)別：在平板支撐后，抬起左腿，穿過身下，抬起右臂。腿離地面大約2.5厘米。然后放回左腿。下次跳躍時重復另一側。
波比單腿跳
與基礎跳的區(qū)別：全部步驟一致只是都是用單腿，每次跳躍后換腿
波比遠跳
與基礎跳的區(qū)別：最后一步向上跳躍改為向前跳躍，類似立定跳遠。
波比翻滾跳
與基礎跳的區(qū)別：在站立跳躍后，蹲坐下來，直到臀部接觸地面。繼續(xù)重心向后移直到肩膀觸地。然后用慣性往前站立。
波比側跳
與基礎跳的區(qū)別：向上跳躍動作改為向左跳躍，下一組時換邊跳
波比爬山跳
與基礎跳的區(qū)別：在平板支撐后，把右膝拉近右肘，然后左膝拉近左肘。
波比蜘蛛人跳
與基礎跳的區(qū)別：在平板支撐后，抬起右腿，右膝拉近右肘，做一個俯臥撐。下一次跳躍時重復另一側。
自從有了波比跳，沒錢上健身房、外面有霧霾、沒有時間運動等借口都再也不成立啦哈哈哈！
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