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餓著肚子運(yùn)動(dòng)危害大!運(yùn)動(dòng)前后該吃什么你知道嗎?

2017-04-02 來(lái)源:減肥狂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:常常在下班后就直接去健身房鍛煉?如果鍛煉前不吃東西,鍛煉的時(shí)候肚子就餓得難受。鍛煉前吃東西的話,又很容易不舒服。運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)什么好呢?

   美國(guó)拉斯維加斯注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師安迪·貝拉提:最好不要空著肚子去運(yùn)動(dòng),這不但會(huì)影響你的運(yùn)動(dòng)效果,還會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)后餓得失去理智,抓起任何食物都大嚼一通。因此,最好在去健身房前1個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西。

 
  在運(yùn)動(dòng)之前,你需要吃一些含有充足碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的,能夠提供穩(wěn)定能量的食物。比如一個(gè)蘋果、一杯牛奶或酸奶、一個(gè)香蕉,或者一碗燕麥。當(dāng)然,堅(jiān)果也不錯(cuò),比如核桃、花生、開(kāi)心果等。

  空腹運(yùn)動(dòng)危害大

  運(yùn)動(dòng)前后該吃什么

  跑步
 
  運(yùn)動(dòng)前:適當(dāng)?shù)財(cái)z取一些牛油果、黑咖啡等。牛油果可以在跑步時(shí)加速消耗碳水化合物;而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運(yùn)行,讓熱量消耗加倍。
 
  運(yùn)動(dòng)后:喝木瓜、椰奶等,以恢復(fù)血糖值,同時(shí)提升免疫力。
 
  瑜伽
 
  運(yùn)動(dòng)前:喝礦泉水。讓身體事先補(bǔ)充足夠的電解質(zhì),防止過(guò)度出汗造成電解質(zhì)與水分的失衡。
 
  運(yùn)動(dòng)后:可以補(bǔ)充一些有益身體健康的蔬果,如番茄、生菜、蘋果、香蕉等富含纖維質(zhì)的蔬果。
 
  力量訓(xùn)練
 
  運(yùn)動(dòng)前:半根香蕉??梢匝a(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)碳水化合物、鉀和纖維。力量訓(xùn)練著重于通過(guò)多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí),來(lái)達(dá)到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身體就更加需要充足的營(yíng)養(yǎng)和能量,來(lái)支撐整個(gè)力量訓(xùn)練。
 
  運(yùn)動(dòng)后:可以喝點(diǎn)杏仁奶、草莓奶昔等??梢詭椭∪庑迯?fù),補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
 
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