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睡前7個動作??醒來腰身瘦一圈!每天一次,渾身超舒坦~

2017-03-25 來源:挺女郎  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:今天帶來7個舒緩的瑜伽動作。不僅可以拉伸全身肌肉,每天來一遍,渾身都很蘇服呢~快來試試吧!

  貓式

  貓式瑜伽是舒展整個脊椎的最好方式。深呼吸,先讓脊椎回歸原位,然后抬頭放下肚子。

  該體式重復(fù)做四次。

  下犬式

  下犬式可以很有效的拉伸背部、大腿和手臂,它也是喚醒新一天的最佳體式之一。脊椎開始時成一條直線,接著注意示范老師的腳趾的變化。雙耳介于手臂之間,后腳要跟貼地。最后,保持動作進行三次深呼吸,再回到開頭。

  該體式重復(fù)做四次。

  站立前屈式

  柔韌性不夠的伽人,一開始手指頭觸不到地板,慢慢來沒有關(guān)系,多做幾組就能觸碰到地面。如果觸不到,微微彎下膝蓋,也能碰到。

  該體式重復(fù)做四次。

  坐立前屈式

  跟站立前屈一樣,一開始如果手掌無法放到腳趾后,可放在脛部(小腿上方的骨頭處)或者稍微彎下膝蓋即可實現(xiàn)。保持三個呼吸,再回到直立的坐姿。

  該體式重復(fù)做四次。

  戰(zhàn)士式

  前腳腳跟對準(zhǔn)后腳的中間位置,直視前方。三次深呼吸后,再側(cè)翻手臂做出低弓箭步。

  該體式重復(fù)做四次。

  鴿子式

  鴿子式,慢慢打開身體的繃緊狀態(tài)。這個動作還算簡單,考慮到大多數(shù)人一開始做不到,可以在臀部下方墊個毯子。當(dāng)你的匍匐前進,前額貼上瑜伽墊后,保持五次深呼吸,再復(fù)原。

  該體式重復(fù)做四次。

  嬰兒式

  嬰兒式是一天中最后一個放松體式,它能幫助你安然入睡。將膝蓋貼于瑜伽墊兩端,放松背部下方的肌肉。然后,讓前額貼于瑜伽墊,做五個深呼吸。

  該體式重復(fù)做四次。

 

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