Step1.站直后，雙腿并攏，雙手放在胸前。

　　Step2.上半身不動，雙腿跳向左邊。

　　Step3.緊接著跳向右邊，重復(fù)這個動作。

　　這個動作的要點是上半身盡量不動，只動下半身，腹部就會有更好的運動效果。

　?、垩鼉蓚?cè)贅肉

　　Step1.打開雙腳比肩寬，左腳轉(zhuǎn)向外側(cè)和右腳呈90°，左膝彎曲，右腿伸直。

　　Step2.左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上。

　　Step3.身體沿著右手方向垂直起來，左手掐腰，眼睛看向右手。

　　大肚腩同學(xué)要先從減肥開始，腹部運動可以綜合以上3種。

　　如果以上運動還是懶得做，

　　那再來個大招

　　1.搖擺式

　?。槙r針，逆時針各10圈）

　　tips：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家要認(rèn)真做

　　2.仰臥束式

　?。?分鐘）

　　tips：膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里，不要因為太舒服了就睡著了哦

　　3.蝴蝶式

　　（30秒）

　　tips：可以感覺到上背部很放松舒適，身體盡量往前傾，到極限保持

　　4.天鵝式

　?。ㄗ笥腋?0秒）

　　tips：感覺到困難的同學(xué)可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放松。用自己的意識去放松，緊張的肌肉。保持自然呼吸

　　5.頂峰式放松

　　放松到位即可

　　tips：左右依次上下抖動放松我們的雙腳和髖部，次數(shù)隨意，放松到位即可

　　6.單腿摩天式

　?。ㄗ笥腋?0秒）

　　tips：柔韌度不好的同學(xué)，可以踮起腳尖，后腳跟離地練習(xí)，注意肩膀要放松

　　7.上犬式

　?。?0秒）

　　tips：不要聳肩，柔和的向上向后伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放松的進行，不要勉強自己

　　8.簡易橋式

　?。?分鐘）

　　tips：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，再繼續(xù)

　　9.系鞋帶式

　?。?分鐘）

　　tips：身體由腰部開始向前傾，低頭放松。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，慢慢去放松