你需要清楚，我們的體重都包括些什么：

　　脂肪：通常女生還是比較不喜歡這個(gè)詞的，因?yàn)樽屛覀兛粗值?ldquo;元兇”就是它，脂肪除了影響我們的身材，也會(huì)影響健康問(wèn)題，所以就算不是為了好身材，也不能讓它占比太大！正常的體脂率（體內(nèi)脂肪含量的百分比），男性為12%—18%，女性為18%—25%。

　　肌肉：肌肉是影響著我們體積的代謝水平和體能狀況，而一個(gè)成人的肌肉百分比應(yīng)該是要在30-40%。

　　臟器：臟器包括心臟、肺臟、腎臟等，它們維護(hù)著機(jī)體的正?；顒?dòng)；

　　水分：水分是人類的必需品，有一句話說(shuō)“人7天不吃飯可以，但3天不喝水就會(huì)死”，其實(shí)只要失掉15%的水，生命就會(huì)有危險(xiǎn)。所以姑娘們，平時(shí)一定要多喝水！

　　當(dāng)你辛苦運(yùn)動(dòng)，體重反而上升時(shí)，別擔(dān)心，很有可能是肌肉或者水分、骨骼增加了。

　　為什么體重增加了

　　在說(shuō)這個(gè)提問(wèn)之前，安安先問(wèn)一下大家，你們要的究竟是好身材還是體重？

　　①減肥期間不要過(guò)于頻繁的稱體重，這個(gè)我之前也跟大家說(shuō)過(guò)很多遍，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)糖原增加水分駐留

　　其實(shí)，如果之前是不怎么運(yùn)動(dòng)的，突然運(yùn)動(dòng)后會(huì)身體內(nèi)的糖原添加以及水的駐留。而不是脂肪增長(zhǎng)。

　　身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的肌糖原和肝糖水會(huì)大量消耗，因?yàn)樗鼈兪亲钤缃o身體供能的物質(zhì)，總存量大約在250g到400g之間。運(yùn)動(dòng)之后，身體通常會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。

　　運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快捷補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過(guò)程中，身體會(huì)依照糖原：水=1：3的比例來(lái)儲(chǔ)存大量水。也就是說(shuō)，假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再貯存上3倍的水，也就是總份量達(dá)到了400g的重量增加。

　　一句話，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，體重看上去自然就是增加的了。

　?、谶€有一個(gè)很重要的因素：體重一天內(nèi)的浮動(dòng)

　　人的體重在晚上8點(diǎn)左右時(shí)是最重的，如果在晚飯后再吃一點(diǎn)零食的話就更重了.早起后,尤其是早上沖涼后,體重最輕。

　　因?yàn)槟菚r(shí)經(jīng)過(guò)排泄,又還沒(méi)有進(jìn)食早餐,加之沖涼后帶走一部分體內(nèi)的水分和熱能,所以那時(shí)是最標(biāo)準(zhǔn)的體重.一般早晨和睡前的體重起伏在1-2公斤左右。

　　So~只要數(shù)字浮動(dòng)在正常范圍之內(nèi)，不是大起大落的就不需要擔(dān)心。減肥，需要循序漸進(jìn)的減，千萬(wàn)不要太心急??！

　　我之前還聽過(guò)一個(gè)概念，叫6斤內(nèi)的體重浮動(dòng)范圍屬正常值，因?yàn)榧S便，水分，以及地心引力等原因，都有可能造成體重的不穩(wěn)定性。

　　而在身體這么多部分之中，最難減的可能就是我們的大肚子了！肚腩形成的原因有很多種：工作久坐、愛(ài)吃零食甜品、吃完飯就坐或躺、平時(shí)沒(méi)有養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣！

　　除了注意一些不好的生活習(xí)慣，剩下的方法是什么呢？來(lái)，后排的朋友跟我一起喊：運(yùn)動(dòng)！

　　好啦，干貨乃們之后慢慢消化，下面到了上動(dòng)作的時(shí)間了！其實(shí)要安安說(shuō)呢，不要想太多，動(dòng)起來(lái)就對(duì)了！