沒有一點(diǎn)點(diǎn)防備，也沒有一絲顧慮,天氣越來(lái)越暖和了,可是偏偏在我不知不覺中,肚子上長(zhǎng)滿了一層又一層的游泳圈.

　　作為上班族，一天都坐在辦公室里,每天攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗,久而久之腹部就成為重災(zāi)區(qū).

　　讓你們夏天來(lái)臨之前腰圍先瘦它個(gè)2圈,下面每個(gè)動(dòng)作15—20次,每天做一套，一個(gè)月就可以出效果啦?。?/p>

　　你要準(zhǔn)備的東西：

　　瑜伽墊一條

　　舒服的運(yùn)動(dòng)服一套

　　動(dòng)作一

　　雙手保持與肩同寬，單腳彎曲呈90°跪臥在瑜伽墊上，單手支撐瑜伽墊，另一只手握裝滿水的礦泉水瓶，同側(cè)的手和大腿運(yùn)動(dòng)，手臂向前伸直的同時(shí)腿部向后蹬直，一起收回，重復(fù)動(dòng)作3組，每組15下，稍作休息片刻換邊進(jìn)行。

　　動(dòng)作二

　　身體平躺側(cè)臥在瑜伽墊上，單手回做枕頭，另一只手指張開，撐在地板上面，雙腿并攏，使用腰部的力量用力向上抬起雙腿和頭部，重復(fù)動(dòng)作3組，每組15下，然后換邊進(jìn)行。

　　動(dòng)作三

　　坐直在地板上，身體微微向后仰，腹部繃緊，使得上身和雙腿呈135°角，雙腿保持繃直，分別向內(nèi)折疊使腳尖盡量觸到另一條腿的臀部位置，雙腿做交叉多種。重復(fù)動(dòng)作3組，每組15下。

　　動(dòng)作四

　　身體坐直在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側(cè)，手掌支撐身體的，雙腿并攏，撐起臀部，腳跟和手掌接觸地面，用腹部的肌肉挺出腹部，維持1秒后還原。重復(fù)動(dòng)作3組，每組15下。

　　動(dòng)作五

　　平板支撐，平板支撐能夠鍛煉核心肌群，每天堅(jiān)持做平板支撐，每天增加10秒長(zhǎng)期堅(jiān)持不但可以瘦腰而且還能夠練出馬甲線哦。

　　動(dòng)作六

　　側(cè)臥卷腹，軀干旋轉(zhuǎn)時(shí)發(fā)力呼氣，軀干還原時(shí)吸氣，下側(cè)位大腿緊貼墊面。

　　動(dòng)作七

　　仰臥卷腹,一側(cè)手臂觸碰腿膝關(guān)節(jié)上方處,回到開始姿勢(shì),換另一側(cè)做。