你全身的脂肪量都上漲，只是對(duì)于女生來說，腰腹，臀部大腿是天生就容易堆積脂肪的地方，之前安安還聽人家說，你減肥的部位順序正好跟你增肥的順序相反！通俗點(diǎn)來說，就是你發(fā)胖要是從肚子開始的，那你開始減肥后，最后瘦下來的才是肚子！但又為什么女生天生就容易在這些地方囤積脂肪呢？

　　無論是胖姑娘還是瘦姑娘，無論你是否長期坐著工作腹部都是容易囤積脂肪的。更何況平時(shí)我們一有時(shí)間就總是“葛優(yōu)躺”的狀態(tài)~

　　好，那咱們今天就來說說,如何有效快速又減掉的減掉小肚子！

　　1、降低身體脂肪含量

　　當(dāng)身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會(huì)少

　　具體可以參看以下女生各種體脂對(duì)比圖：

　　降低身體脂肪含量在這里首選有氧運(yùn)動(dòng)

　　比如慢跑、快走、跳繩等

　　建議每周鍛煉3次，每次一定得30分鐘以上

　　2、提高腰腹部肌肉的肌肉質(zhì)量

　　以及適當(dāng)增加腰腹部肌肉的含量

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的部位，相對(duì)脂肪較難堆積的！

　　一般，肌肉多的部位脂肪相對(duì)較少

　　如果靠有氧運(yùn)動(dòng)還達(dá)不到減縮腰部多余脂肪的時(shí)候

　　此時(shí)就需要加強(qiáng)針對(duì)腰腹部肌肉的訓(xùn)練

　　我給大家找了各種局部瘦身動(dòng)作

　　1、減肚腩訓(xùn)練

　　雙手支撐，上身保持不動(dòng)

　　一側(cè)膝蓋盡可能向你的肘部用力彎曲

　　隨后把彎曲的腳回到起始位置

　　左右腿輪流重復(fù)30秒

　　平臥，用力收腹，雙手平放貼地

　　雙腿彎曲成直角

　　雙腳用力向上發(fā)力致臀部離地

　　反復(fù)做1分鐘

　　單手側(cè)向支撐身體

　　扭轉(zhuǎn)上半身的同時(shí)另一手臂用力往胸部彎曲

　　而后再完全伸展張開

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候

　　身體和腳必須保持在一條直線上

　　每側(cè)分別做30秒

　　2、提臀訓(xùn)練

　　俯臥，腹部用力收緊

　　左右腳腳尖繃緊，臀部肌肉用力收緊

　　膝蓋成直角交替往上抬高

　　重復(fù)30秒

　　雙手支撐身體，膝蓋成直角貼地

　　一側(cè)膝蓋往后抬起，復(fù)位

　　而后往體側(cè)的方向抬起

　　每側(cè)腿重復(fù)30秒

　　平躺，雙手貼地，一個(gè)膝蓋屈膝

　　另一膝蓋伸直上抬

　　保持這個(gè)動(dòng)作用力向上抬起臀部

　　直到整個(gè)身體和抬起的膝蓋處于同一直線為止

　　此動(dòng)作每側(cè)反復(fù)做30秒

　　3、手臂訓(xùn)練，拜拜肉再見

　　仰臥，雙手支撐身體

　　直到雙臂完全伸直

　　上半身和臀部同時(shí)向上移

　　背部保持平直。重復(fù)做30秒

　　雙手支撐身體

　　做俯臥撐的同時(shí)單側(cè)膝蓋往上抬

　　輪流抬膝蓋重復(fù)做30秒

　　雙臂張開，抬頭挺胸收腹

　　用力畫圈圈，順時(shí)針、逆時(shí)針各做30秒

　　如果你覺得這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單那你就輸了

　　試試你就知道...