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小蠻腰養(yǎng)成計(jì)劃,穿上露腰裝的夏天才完整!

2017-03-23 來源: 減肥美體  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:沒有小蠻腰怎能駕馭!看一下一樣的動(dòng)作,一樣都是露,只是有腰跟沒腰的差別,下面就為大家示范動(dòng)作!

  夏天真是個(gè)令身材原形畢露的季節(jié)啊!少了厚重衣服的保護(hù)層,總讓人惶恐萬分,而現(xiàn)在露腰裝的熱潮也依舊沒有退燒,路上隨處可見!露腰裝不僅可以性感加分,也能讓人比例加分!

  沒有小蠻腰怎能駕馭!看一下一樣的動(dòng)作,一樣都是露,只是有腰跟沒腰的差別,下面就為大家示范動(dòng)作!

  所以,現(xiàn)在就開始"小蠻腰養(yǎng)成計(jì)劃"吧!

  一、腹部運(yùn)動(dòng)

  現(xiàn)在女生平常都為了上班而努力,下班后也精力耗盡了,要起身再去運(yùn)動(dòng)真的要有過人的動(dòng)力??!所以呢,我們就利用睡前小小的時(shí)間來做些簡單的運(yùn)動(dòng)吧!平常我最喜歡的有氧舞蹈就是鄭多燕體操,這里我整理了兩個(gè)腹部運(yùn)動(dòng)給大家:下面就來看看我準(zhǔn)備的詳細(xì)圖解:

  動(dòng)作一:膝蓋微彎,手伸直往前,肩膀盡量往后延伸,但不需要躺下!

  動(dòng)作二:膝蓋彎曲,手伸直像前延伸,身體跟著手往前,記得用腹部出力!

  這個(gè)動(dòng)作要做"慢慢的"兩個(gè)八拍。

  再來第二種

  動(dòng)作一:先躺平(這時(shí)候大家會很期待做這個(gè)動(dòng)作,剛剛應(yīng)該很酸吧)

  動(dòng)作二:腳膝蓋微曲,盡量往上抬

  動(dòng)作三:膝蓋一樣微曲,慢慢的放下來,大概呈現(xiàn)30度(比我這張照片再下來一點(diǎn)點(diǎn))

  重復(fù)動(dòng)作二跟動(dòng)作三,做兩個(gè)八拍。

  再來加映第三個(gè),是我看電視學(xué)來的(忘記誰教的)

  動(dòng)作一:躺平雙手交

  動(dòng)作二:坐起,膝蓋微曲

  動(dòng)作三:左手用力出拳(可以想象在揍討厭的人,順便舒壓一下)

  動(dòng)作四:左手放下,換右手用力出拳

  這個(gè)動(dòng)作就是仰臥起坐加出拳,我建議一開始可以做20次,做一個(gè)星期再增加5個(gè)(做到50個(gè)就非常厲害了!)慢慢依個(gè)人能力增加,量力而為喔!

  二、養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

  這個(gè)可能對于有些有便秘問題的女生來說有些難度,我建議運(yùn)動(dòng)、多喝水,做一些腹部按摩都可以改善喔!我自己已經(jīng)養(yǎng)成每天固定的時(shí)間會上廁所,不過有時(shí)沒有排便的時(shí)候就會做以上這些事情,滿有效的。

  三、多喝水

  養(yǎng)成每天固定時(shí)間喝水的習(xí)慣,加速新陳代謝!人隨著年齡的成長新陳代謝也會降低,所以多喝水也是非常重要的!

  每人每天喝水量是:【身高(公分)+體重(公斤)】X10C.C.,一天至少要喝1500~2000C.C.!

  四、穿著顯瘦服裝

  利用上緊下松的原理做搭配,不敢露腰沒關(guān)系,記得只要高腰就能拉長比例!緊身背心加A字裙,像這樣,或是現(xiàn)在流行的這種類似花苞型的褲子,寬松的褲頭設(shè)計(jì)也能制造顯瘦效果。

 

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