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對子宮好,還能瘦小肚子,這個瑜伽體式就是這么牛~

摘要:今天的新體式——內(nèi)女式,是哈他瑜伽中的經(jīng)典體式之一。

  今天的新體式——內(nèi)女式,是哈他瑜伽中的經(jīng)典體式之一。

  Maha的意思是偉大和尊貴。Mudra的意思是封閉。在這個坐姿中,軀體頂部和底部的縫隙都被牢牢地封閉主了。

  患有子宮下垂的女性練習這個體式,可以讓子宮逐漸歸回原位。患有脾部疾患以及前列腺增生的人練習時,可以根據(jù)自身能力保持這個體式更長的時間,這將對疾病有更為有效的緩解和改善作用。

  怎樣練習內(nèi)女式?

  1、坐在地上,雙腿向前伸直,雙手放于大腿兩側(cè)。

  2、彎曲左膝,左腳腳后跟抵住左大腿內(nèi)側(cè)靠近會陰處,大腳趾貼于右大腿的內(nèi)側(cè),左大腿外側(cè)和左小腿外側(cè)都與地面接觸。右腿伸展繃直,與彎曲的左腿之間呈90度。手臂朝右腳方向伸展,手指勾住大腳趾。低頭,下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間;脊柱完全伸展。

  3、完全吸氣,繃緊從肛門到橫膈膜的整個腹部區(qū)域。腹部盡量朝后、向脊柱方向緊縮,同時朝上向橫膈膜方向緊縮,然后放松繃緊的腹部。呼氣,再次吸氣,屏住呼吸,保持腹部緊縮。保持這個體式1-3分鐘。

  4、腹部放松,呼氣,抬起頭,雙手放松,伸直左腿。然后換左腿伸直、右腿彎曲重復這個體式。

 

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