關(guān)于小肚子

　　小肚子——或者說是腹部凸出的那塊，和你的身體極不協(xié)調(diào)，無論穿什么衣服都難看。所有的一切源于長時(shí)間的高飽和脂肪和高糖導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪的堆積，這些脂肪環(huán)繞在腹部器官周圍，看起來很可愛對(duì)吧

　　不過，該區(qū)域中的脂肪細(xì)胞有一部分可以進(jìn)入主靜脈，隨著血液進(jìn)入肝臟，并最終提高我們的膽固醇水平。

　　除了看起來肚子鼓鼓的之外，還會(huì)導(dǎo)致多種健康問題，已證實(shí)的有肥胖型高血壓、內(nèi)分泌失調(diào)、心血管疾病和胰島素抵抗，從而離2型糖尿病越來越近。這太尷尬了，那些狂吃的人到了三十左右腆著肚子。

　　通常的，這個(gè)區(qū)域的脂肪往往是最后一個(gè)被減掉的。Why？我們身體其他部分的肉肉非常容易減去，因?yàn)槟切┑胤降闹臼侵饕┪覀儍?chǔ)脂所需，在饑餓時(shí)能變成能量~但是肚子這塊的脂肪，不到關(guān)鍵時(shí)刻，絕不輕易拿出來貢獻(xiàn)給身體。隨著年齡的增大，這部分的脂肪只多不少，是的它們不是皮下脂肪，是內(nèi)臟脂肪！

　　對(duì)于內(nèi)臟脂肪，大家應(yīng)該有所耳聞，想減掉它們并非容易之事，它們和你一樣，在堅(jiān)持著自己的陣地。

　　健身運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部脂肪的影響

　　首先明白的是，我們不能對(duì)著腹部狂轟濫炸仰臥起坐、卷腹，這些對(duì)腹部減脂的效果甚微。筆者發(fā)現(xiàn)，上腹部是非常容易出效果的，然而下腹部對(duì)這些訓(xùn)練完全產(chǎn)生抵抗。不要緊，為了擺脫掉小肚子，進(jìn)行全身性的減脂將會(huì)幫助你kill掉它！

　　這意味著，如果做全身性的減脂訓(xùn)練，在肚子部分的強(qiáng)度，必須稍微高于其它部位，這樣將大大加快瘦腹部進(jìn)程。

　　減掉那些頑固的內(nèi)臟脂肪，最好的方法是有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度的HIIT訓(xùn)練。每一次的長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度訓(xùn)練，迫使身體脂肪的燃燒，而不是讓肌肉生長變大。

　　類似機(jī)器貓口袋的那個(gè)鬼東西…

　　沒錯(cuò)，生命在于運(yùn)動(dòng)，它能幫你減肥，也能幫你增加肌肉。這取決于你怎么運(yùn)用。如果你把心思投在器械訓(xùn)練，而不是用有氧燃燒更多脂肪，最終你得到的是機(jī)器貓一樣圓溜溜的小肚子。不過這已經(jīng)很好了，它完成了從中國古代繪畫中的大腹便便到充滿現(xiàn)代樂趣的小皮球。

　　之所以會(huì)這樣，是因?yàn)楫?dāng)你做器械訓(xùn)練或者仰臥起坐時(shí)，他們會(huì)幫你增加肌肉，一些多余的脂肪在你腹部集合收緊，使原本像小山丘一樣的腹部一下子變成喀斯特石林——大量的腹部訓(xùn)練顯然是不夠的。就像你把一塊橡皮泥捏在手里，會(huì)發(fā)生什么：雖然周圍部位四向散開，但中間部分更突出了！這就是為什么當(dāng)你在減腹部時(shí)需要更多的有氧運(yùn)動(dòng)，而不是常規(guī)的腹肌訓(xùn)練。但你仍然可以在有氧中加入艱苦的腹肌訓(xùn)練，只是避免后者成為訓(xùn)練中心而已。

　　減肚子，緩慢的過程和永久性的結(jié)果

　　食物方面，撇開高糖高脂肪的食物，這才是一個(gè)健康的腹部養(yǎng)成方式。它需要耐心去養(yǎng)成，你知道的和養(yǎng)成大肚子一樣緩慢。有的人喜歡在減肥的末尾階段，做縮胃手術(shù)，用一種不自然的方式去減掉。不過你應(yīng)該也有所耳聞了，他們實(shí)際上讓身體變得十分難看，皮膚細(xì)胞來不及對(duì)新環(huán)境作出反應(yīng)，他們顯出疲憊松弛的狀態(tài)，看起來比之前更加丑陋。

　　快速減肥只是暫時(shí)的，復(fù)發(fā)會(huì)像洪水猛獸般再次襲來。獲得永久性的結(jié)果只能是日常生活中的保持。在你的減肥立歷程中，一些小的變化累計(jì)，將會(huì)在最后形成巨大的收獲。任何事情太過極端，其結(jié)果都會(huì)比剛開始時(shí)更加失望。

　　最后，這是你的減肥計(jì)劃

　　有氧和高燃脂訓(xùn)練（HIIT，包括跑步?jīng)_刺和慢跑交替）能帶你翻盤。

　　減少食物攝入量，優(yōu)化食譜。

　　樂觀，樂觀的態(tài)度。

　　就這么點(diǎn)嗎？是的，完了。