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最有效的腹部塑形運動法

2017-03-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:最有效的腹部塑形運動法你知道嗎?

  什么是PLANK運動?

  PLANK運動即平板支撐訓(xùn)練,是一項不用借助任何器械同時不受訓(xùn)練場地限制的減脂運動,主要針對腹部囤積的頑固脂肪,是目前已知的最有效的腹部塑形運動法。

  PLANK運動法的核心減脂動力

  PLANK運動之所以能夠快速打造平坦小腹原因在于它可以幫助運動到處于“隱性”狀態(tài)的腹橫肌,所以具有其他如仰臥起坐等針對腹部脂肪運動所不具備的高效性。通過PLANK運動能在短時間能幫助塑造腰部、腹部、臀部以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉線條,快速消耗脂肪,另外,堅持進(jìn)行PLANK訓(xùn)練能維持肩胛骨平衡,鍛煉肩部及背部的肌肉群,帶動背部一起展現(xiàn)迷人線條。

  不會增加腰部負(fù)擔(dān)

  PLANK運動是一項具有針對性的訓(xùn)練法,雖然主要作用于腹部的核心肌肉群,但卻可以通過一些動作引導(dǎo)其他部位肌肉的運動,同時不必?fù)?dān)心腰部等部位的肌肉出現(xiàn)勞損問題,因此護(hù)腰的特點是其他腹部減脂運動所不能媲美的。

  最理想的訓(xùn)練方式

  動作:采取俯臥的姿勢,雙臂彎曲,以雙肘為支撐點置于地面或瑜伽墊上,保持90度直角狀態(tài),下半生以腳尖為支撐,胸部、腹部完全離地,保持頭部、頸部、背部、腰部、臀部以及腳踝部位始終在一條直線上,腹部肌肉用力繃緊,盡量拉伸背部,呼吸均勻且深長。

  動作頻率:剛開始訓(xùn)練時每組動作保持30秒,每天進(jìn)行4-5組,每組之間不要有較長的間隔,否則會影響肌肉運動效果。之后每天每組動作過程增加5秒,堅持一周就能看到明顯的視覺效果。

  上肢會變粗嗎?

  很多女生會擔(dān)心PLANK運動使前臂變粗壯,就像經(jīng)常跑步容易使小腿肌肉發(fā)達(dá),其實,只要運動方式得當(dāng)這個顧慮完全是可以避免的。在進(jìn)行PLANK訓(xùn)練時一定要讓身體盡量保持直線狀態(tài),這樣一來手臂一起腿部肌肉的受力就會變得比較均衡,從而直接避免手臂變粗的問題產(chǎn)生。

 

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