瑜伽”（英文：Yoga，印地語(yǔ)：???）這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

　　虎伸展式美化膝蓋與腿部

　　1.雙膝著地，雙手分開(kāi)與肩同寬，置于地板。

　　2.吸氣，將背部盡量上弓，左膝抬起，頭部?jī)?nèi)縮，吐氣，停留數(shù)秒。

　　3.吸氣，左腳向后方拉開(kāi)，伸直，腰部放松盡量往下陷，頭盡量抬高往上看，腿、膝盡量抬高停留數(shù)秒。吐氣，還原，換邊做，重復(fù)6次。

　　弓步上拉伸展大腿前側(cè)線條

　　1.兩腿呈弓步最大程度拉開(kāi)，身體挺直，雙手合于胸前，眼睛平視前方。

　　2.身體下壓，雙手上舉，始終保證上半身直立。保持一分鐘，換邊做。左右交替5組，每組10次。

　　跨步側(cè)拉修飾腿部線條

　　1.兩腳跨立，左腿屈膝呈90度，側(cè)彎身體。

　　2.左手貼近腳側(cè)接觸地面，右腿最大程度側(cè)開(kāi)，右手臂斜上側(cè)舉，與右腿呈一條直線。靜止一分鐘，換邊。左右交替5組，每組10次。

　　身印式瘦大腿

　　1.坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸氣，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。

　　2.吐氣，身體緩慢前彎，雙后抓住右腳，停留數(shù)秒。還原，換邊，重復(fù)3~5次。

　　單腿支撐拉伸大腿后側(cè)線條

　　1.膝蓋微彎，雙手與肩同寬，向外側(cè)伸展，拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x。

　　2.從髖關(guān)節(jié)對(duì)折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長(zhǎng)頸部后側(cè)，兩手至于腳掌旁，手肘朝向后方。

　　單腿支撐拉伸大腿內(nèi)側(cè)線條

　　1.保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼于左腿大腿內(nèi)側(cè)。

　　2.身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘后換腿。左右交替5組，每組10次。