有一種生物是貪婪的，除了要s曲線之外，還要做背影美人，為了穿上那性感的晚禮服在party上驚艷一把，她們爭(zhēng)相修煉美背法則，這種生物叫做女人。

　　《教你瑜伽塑身》為大家推薦一套簡(jiǎn)單易學(xué)的8分鐘背部瑜伽，堅(jiān)持練習(xí)，可以輕松告別腰酸背痛，燃燒背部多余贅肉，塑造窈窕有致的性感背部哦。

　　一、貓牛式：

　　1、跪地，雙手著地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方。

　　2、吸氣，向前推進(jìn)，同時(shí)向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱(chēng)弧形，臀部朝天，是為牛式。

　　3、雙腿放松，身體不動(dòng)，呼氣，同時(shí)背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。

　　可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動(dòng)作幅度，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持正常呼吸。

　　二、橋式：

　　功效：釋放壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部。

　　1、仰躺姿勢(shì)，雙腿彎曲并攏；

　　2、慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　三、上伸腿式：

　　1、仰臥，吸氣，兩臂伸過(guò)頭后，做一兩次呼吸，呼氣，慢慢升起雙腳，與地面成30度角。

　　2、正常地呼吸，保持此姿勢(shì)20秒鐘，然后呼氣，舉起兩腿，與地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿勢(shì)約20秒鐘。

　　3、呼氣，舉起兩腿直到它們垂直于地面為止，正常地呼吸，保持此姿勢(shì)約40秒鐘，呼氣，慢慢將兩腿放到地面上，不要猛然抽動(dòng)或彎曲雙膝，放松休息，然后重做幾次這個(gè)練習(xí)。

　　四、蝴蝶式：

　　1、準(zhǔn)備瑜伽枕、瑜伽伸展帶，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，并將腳底板相貼，以拉帶固定好骨盆與雙腳。

　　2、瑜伽枕緊貼在下背部，雙手向后按在瑜伽枕上慢慢地往后躺，頭頸下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。

　　3、雙手自然垂放身體兩側(cè)，掌心朝上使肩膀打開(kāi)，身體完全放鬆，停留大休息。

　　五、眼鏡蛇式：

　　1、腹部著地俯臥，兩腿并攏伸直，腳掌向上，把手掌放于胸部?jī)蓚?cè)的地板上，手指并攏指向前方，手臂靠近身體兩側(cè)；額頭放于地板上，閉上眼睛，全身放松，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展；

　　2、雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開(kāi)地面3厘米，不要過(guò)高，保持10到20秒，返回時(shí)慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼于地面，額頭貼地板，放松背下部肌肉。

　　3、抬起上身時(shí)吸氣，保持時(shí)正常呼吸，返回時(shí)呼氣。

　　還等什么，趕緊耍起來(lái)，給這個(gè)夏天留下一個(gè)美麗的背影。

　　瑜伽美脊柱還你完美體態(tài)

　　瑜伽引導(dǎo)我們發(fā)現(xiàn)身體，瑜伽幫助我們養(yǎng)護(hù)身體。

　　脊柱的S形彎曲

　　脊柱是我們身體的大支柱，為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒(méi)有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮，身體健康，體態(tài)優(yōu)美。

　　如果S形發(fā)生歪斜……

　　OL每天坐班大于等于8小時(shí)，肌肉沒(méi)有機(jī)會(huì)伸縮，整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長(zhǎng)此以往如果導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會(huì)因此歪斜，你就會(huì)覺(jué)得腰酸背痛啦、閃腰啦……嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤(pán)突出……

　　生活Tips

　　●工作一定時(shí)間后舒展和靈活一下身體；

　　●改掉蹺二郎腿的習(xí)慣；

　　●補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽(yáng)；

　　●如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖；

　　●換一張軟硬適中的床。

　　S型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會(huì)變得不好看

　　幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的瑜伽療法，持之以恒！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動(dòng)肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的樂(lè)趣！

　　推薦姿勢(shì)1：蜘蛛式

　　●雙腿打開(kāi)，身體前傾而坐；

　　●雙手從大腿下穿過(guò)，反向后面，在背部相交；

　　●下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。

　　推薦姿勢(shì)2：輪式

　　●仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；

　　●雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；

　　●吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子；

　　●調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短；

　　●自然呼吸，保持姿勢(shì)30秒鐘；

　　●緩緩將身體放下，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。重復(fù)做4次。

　　推薦姿勢(shì)3：頂峰式

　　●跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開(kāi)小腿，手掌壓地；

　　●吸氣，手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；

　　●吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；

　　●放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢(shì)10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動(dòng)作3遍。

　　動(dòng)作Tips

　　●每天練習(xí)一次。動(dòng)作要正確。如果動(dòng)作不正確，達(dá)不到效果，甚至勢(shì)得其反；

　　●動(dòng)作過(guò)程中，進(jìn)行腹式呼吸，并盡量讓動(dòng)作和呼吸保持一致。

　　推薦姿勢(shì)4：駱駝式

　　●跪姿，雙腿、腳略分開(kāi)，腳趾指向后方；

　　●吸氣，左右手先后抓住腳跟，下巴前伸，盡量挺胸。呼氣，同時(shí)上身重心移至臀部，頭部盡量后仰，頸部伸長(zhǎng)，雙眼仰視，胸部高高挺起，當(dāng)仰到最大限度時(shí)，把氣全部呼出，感受頸部、胸部和腹部慢慢在伸展，腰部最大限度地向后彎。單臂前伸幫助平衡；

　　●保持30秒，頭還原，調(diào)息5秒鐘，重復(fù)動(dòng)作3次。