都說泡澡時(shí)不宜進(jìn)行任何激烈運(yùn)動(dòng)，但浴缸作為一個(gè)激發(fā)大家表演欲和活動(dòng)欲的重要場所，再溫水中進(jìn)行一些既能美貌身形又能靚麗心情的瑜伽無疑是一舉兩得，

　　下面就跟小編去泡澡，不對(duì)，是瑜伽吧~

　　〔泡澡瑜伽準(zhǔn)備條件〕

　　水溫一定要控制在38-40℃之間。

　　水量要控制在胸腔以下。

　　每周最少進(jìn)行三次，如果有條件最好天天做。

　　集中精神，屏棄雜念。

　　入浴前后要喝一杯水。

　　〔泡澡瑜伽〕

　　STEP1：保持上半身直立，將一只手臂在耳邊彎曲，手肘盡量貼近臉部。然后另一只手握住手肘向后扳，達(dá)到極限處保持30秒，之后再做反側(cè)。

　　NG動(dòng)作：背部一定要挺直，不然做的動(dòng)作都不會(huì)有任何效果。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅能消除大臂贅肉，還能有效瘦腰。

　　能做到的人可以這樣做——

　　將雙手在背后，上下交握后抻拉，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要保持上半身的直立狀態(tài)。

　　STEP2：上身坐直，兩手在身后交叉，然后挺胸的同時(shí)肩膀用力，雙手向后伸，保持這個(gè)姿勢30秒。

　　NG動(dòng)作：手臂無需抬的過高，保持上身直立就可以。

　　這個(gè)動(dòng)作能有效拉動(dòng)背筋，矯正脊椎，塑造美背。

　　能做到的人可以這樣做——

　　在基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將雙手的小指在身后勾住，然后抬起，這樣還能瘦手腕。

　　STEP3:首先屈膝在胸前，然后兩手撐在臀部旁邊，保持上半身直立后，兩個(gè)膝蓋打開，同時(shí)要注意雙腳腳心并攏，保持這個(gè)動(dòng)作30秒。

　　NG動(dòng)作：背部不能彎曲，瑜伽的關(guān)鍵是呼吸方法，駝背時(shí)呼吸會(huì)不夠順暢，達(dá)不到瘦身的效果。

　　這個(gè)動(dòng)作能練到大腿、小腿和臀部，帶動(dòng)整個(gè)下半身的血液循環(huán)，最適合久坐族。

　　能做到的人可以這樣做——

　　雙手不在胯關(guān)節(jié)，不去撐地，雙腿打開時(shí)，用大拇指按壓胯關(guān)節(jié)，有效活動(dòng)盆骨。

　　STEP4:這個(gè)動(dòng)作是四個(gè)動(dòng)作中難度最高的，雙手撐地后身體微微向后傾倒，雙腿彎曲，雙腳掌著地。然后抬起一只腳與地平行，腳尖繃起與小腿成90°腳，保持30秒后換另一只腳。

　　NG動(dòng)作：小腿一定要抬高。

　　這個(gè)動(dòng)作能緊實(shí)大腿，塑造小腿的線條。

　　能做到的人可以這樣做——

　　用腰部的力量將整條腿抬起與地面成30°角，腳尖要繃直。

　　唯有泡澡和美貌不可辜負(fù)的！