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五個(gè)瑜伽動(dòng)作,蜜桃臀就是你的了!

2017-03-19 來源:瑜伽瘦身減肥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果你只是屁股上有很多肉,那你離蜜桃臀還差得遠(yuǎn)呢!

  調(diào)查顯示,有80%的女性有辦公臀,(多指女性久坐,而產(chǎn)生的屁股越來越大的現(xiàn)象).

  以下介紹幾個(gè)居家瑜伽

  只要5個(gè)動(dòng)作,一個(gè)月就能夠有效緊實(shí)臀部。

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  30天「蜜桃臀」急救瑜伽操

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  ?躺姿抬臀

  躺于瑜珈墊之上,雙腳如下圖一樣彎曲并打開與肩同寬,腳掌踩地,緩緩將臀部抬高,到最高點(diǎn)時(shí)出力夾緊停止3~5秒再緩緩回到原位。每次可做12~20下,重復(fù)3~5組即可。

  ?伸展臀部肌群

  如下圖所示,先將單腿彎曲至底雙手抱膝,停留5~10秒,再以手輔助將腿往上打直,停留5~10秒,結(jié)束后換腳操作。適當(dāng)?shù)纳煺雇尾考∪饪梢宰屚尾康木€條更好看,這個(gè)動(dòng)作可切實(shí)伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。

  ?趴姿抬腿

  趴在瑜珈墊上,彎曲膝蓋、小腿上抬,腳尖相觸,用臀部和大腿的力量將腿部上抬,這時(shí)候可以感受到臀部和大腿后側(cè)有緊實(shí)、微酸的感覺,每次可做12~20下,重復(fù)3~5組即可。

  ?趴跪姿上踢

  預(yù)備動(dòng)作如下圖呈現(xiàn)「趴跪姿」,先將單腳往后伸直舉起,再盡力往上踢,上踢后腳尖不要立刻回到地面。

  接觸到地面之前再行上踢,踢10~15下為一組,重復(fù)3~5組,再換腳操作。

  ?撐體上踢

  這個(gè)動(dòng)作和上個(gè)動(dòng)作雖然都是上踢,但此動(dòng)作較復(fù)雜。四肢先打直、面對(duì)地面趴下,先將右腳盡量打直舉起,放下右腳時(shí)腳尖停留在身體左側(cè),兩腿呈現(xiàn)交叉,再舉起右腳。

  放下時(shí)腳尖停留在身體右側(cè)、兩腿分開,踢10~15下為一組,重復(fù)3~5組,再換腳操作。

  瑜伽,是門修身養(yǎng)性,且包容萬物的練習(xí)

  我們每個(gè)人都會(huì)在她的懷抱里尋找到自己的一席之地

  真心感恩所有的饋贈(zèng)

  感恩瑜伽里的遇見....

 

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