調(diào)查顯示,有80%的女性有辦公臀,(多指女性久坐,而產(chǎn)生的屁股越來越大的現(xiàn)象).
以下介紹幾個(gè)居家瑜伽
只要5個(gè)動(dòng)作,一個(gè)月就能夠有效緊實(shí)臀部。
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30天「蜜桃臀」急救瑜伽操
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?躺姿抬臀
躺于瑜珈墊之上,雙腳如下圖一樣彎曲并打開與肩同寬,腳掌踩地,緩緩將臀部抬高,到最高點(diǎn)時(shí)出力夾緊停止3~5秒再緩緩回到原位。每次可做12~20下,重復(fù)3~5組即可。
?伸展臀部肌群
如下圖所示,先將單腿彎曲至底雙手抱膝,停留5~10秒,再以手輔助將腿往上打直,停留5~10秒,結(jié)束后換腳操作。適當(dāng)?shù)纳煺雇尾考∪饪梢宰屚尾康木€條更好看,這個(gè)動(dòng)作可切實(shí)伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。
?趴姿抬腿
趴在瑜珈墊上,彎曲膝蓋、小腿上抬,腳尖相觸,用臀部和大腿的力量將腿部上抬,這時(shí)候可以感受到臀部和大腿后側(cè)有緊實(shí)、微酸的感覺,每次可做12~20下,重復(fù)3~5組即可。
?趴跪姿上踢
預(yù)備動(dòng)作如下圖呈現(xiàn)「趴跪姿」,先將單腳往后伸直舉起,再盡力往上踢,上踢后腳尖不要立刻回到地面。
接觸到地面之前再行上踢,踢10~15下為一組,重復(fù)3~5組,再換腳操作。
?撐體上踢
這個(gè)動(dòng)作和上個(gè)動(dòng)作雖然都是上踢,但此動(dòng)作較復(fù)雜。四肢先打直、面對(duì)地面趴下,先將右腳盡量打直舉起,放下右腳時(shí)腳尖停留在身體左側(cè),兩腿呈現(xiàn)交叉,再舉起右腳。
放下時(shí)腳尖停留在身體右側(cè)、兩腿分開,踢10~15下為一組,重復(fù)3~5組,再換腳操作。
瑜伽,是門修身養(yǎng)性,且包容萬物的練習(xí)
我們每個(gè)人都會(huì)在她的懷抱里尋找到自己的一席之地
真心感恩所有的饋贈(zèng)
感恩瑜伽里的遇見....
帶來多種不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客價(jià): ¥9.9用于砂眼、結(jié)膜炎等眼病。
健客價(jià): ¥15彝醫(yī):差嫫且凱斯多,斯開色土,卑開塞嘟。中醫(yī):收斂止血。用于功能性子宮出血,人工流產(chǎn)術(shù)后出血、放取環(huán) 術(shù)后出血、鼻衄、胃出血及內(nèi)痔出血等。
健客價(jià): ¥17.25消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價(jià): ¥7消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價(jià): ¥7.3活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜風(fēng)。
健客價(jià): ¥105對(duì)于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、筋骨扭傷及各種原因所致的頸、肩、臂、腰、腿疼痛具有確切的康復(fù)作用。
健客價(jià): ¥353送1原品 買5送2送原品 4瓶1療程 7瓶1周期 醫(yī)師建議按照周期購(gòu)買 效果更佳
健客價(jià): ¥98用于重癥肌無力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥75買套餐更優(yōu)惠 修正推薦 旗艦店品質(zhì) 修正的 良心的 放心的 管用的
健客價(jià): ¥186補(bǔ)腰腎,強(qiáng)筋骨,活血止痛。用于骨性關(guān)節(jié)炎肝腎不足、瘀血阻絡(luò)證,癥見關(guān)節(jié)腫脹、麻木、疼痛、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥16補(bǔ)氣養(yǎng)血,調(diào)經(jīng)止痛。用于婦女血虛氣滯,月經(jīng)不調(diào),經(jīng)前經(jīng)后腹痛腰痛。
健客價(jià): ¥12養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥121.水腫性疾病。 2.高血壓。 3.預(yù)防急性腎功能衰竭。 4.高鉀血癥及高鈣血癥。 5.稀釋性低鈉血癥。 6.抗利尿激素分泌過多癥(SIADH)。 7.急性藥物毒物中毒。 8.對(duì)某些呋塞米無效的病例仍可能有效。
健客價(jià): ¥17.8清熱解毒,鎮(zhèn)驚開竅。用于熱病,邪入心包,高熱驚厥,神昏譫語;中風(fēng)昏迷及腦炎、腦膜炎、中毒性腦病、腦出血、敗血癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥59慢性腎功能衰竭所致高磷血癥。
健客價(jià): ¥116益氣健脾,和胃。用于脾虛氣滯,消化不良,噯氣食少,脘腹脹滿,大便溏泄。
健客價(jià): ¥17清熱解毒.用于火熱內(nèi)盛,咽喉腫痛,牙齦腫痛,口舌生瘡,目赤腫痛。
健客價(jià): ¥9行氣活血,調(diào)經(jīng)止痛。用于氣滯血瘀所致的月經(jīng)量少、錯(cuò)后、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行痛減。
健客價(jià): ¥15溫補(bǔ)腎陽,化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥16活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜風(fēng)。
健客價(jià): ¥115益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛、氣短心悸、失眠多夢(mèng)、頭昏頭暈、肢倦乏力、食欲不振。
健客價(jià): ¥12養(yǎng)血安神。用于心神不寧,煩躁夢(mèng)多,神經(jīng)衰弱,驚悸失眠。
健客價(jià): ¥11.5