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這些瑜伽動(dòng)作,健美塑形瘦身好處不要太多噢!

2017-03-19 來(lái)源: 瑜伽瘦身減肥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這些瑜伽動(dòng)作,健美塑形瘦身好處不要太多噢!

  -單腿下犬式-

  ①做下犬式

 ?、诤粑骄徍螅鹱笸?,膝蓋要伸直,左腳心向下壓,整個(gè)下半身隨之從腰部開(kāi)始向右側(cè)傾斜。

  ③放松頭部和頸部,停留5-8個(gè)呼吸。

  -側(cè)三角伸展式-

 ?、匐p腳分立,略比肩寬;肩膀雙臂自然放松。

  ②雙臂于體側(cè)抬起與肩同高,左膝和左腳往外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)約90°,右膝右腳朝右腳方向轉(zhuǎn)動(dòng)約15°。向左下方彎腰,左膝彎至90°,左手放至腿后地板上支撐身體;左手向身體左方伸展,和身體呈一條直線;眼視前方,停留5-8個(gè)呼吸。

  -戰(zhàn)士式-

 ?、儆夷_向前跨出一大步,右膝蓋彎屈呈90°角,左腿向后伸直。

 ?、谕π靥ь^,像戰(zhàn)士一樣打開(kāi)胸部;身體后彎,左手扶在左腿上做平衡支撐,右手向后伸展,頭部也隨之向后仰起,整個(gè)身體呈彎月?tīng)睢?/p>

 ?、弁A?-8個(gè)呼吸后,身體回到原位。

  -舞王式-

 ?、匐p腳打開(kāi)兩倍肩寬,右臂朝前伸展,保持與地面平行。

  ②呼吸平穩(wěn)后,向后抬起左腳,左手勾住左腳大腳趾;右手臂向上抬起指向斜上方,挺胸抬頭,視線落在右手指尖上。

  ③保持平衡10-15秒,換另一側(cè)。

  -鴿子式-

 ?、儆彝巫?,左腳在前,膝蓋彎屈,右腳往后自然伸展;雙手在身體前微微推地,十指張開(kāi),背部往上延展。

  ②繼續(xù)保持呼吸平穩(wěn),停留1-2分鐘后換另一側(cè)再做。

  -弓式-

 ?、俑┡P墊上,彎屈膝蓋,兩手臂向后分別抓住雙腳,做2-3個(gè)平靜呼吸。

 ?、谔痣p腿膝蓋離開(kāi)地面,雙臂用力拉動(dòng)雙腿向上,同時(shí)帶動(dòng)胸部離開(kāi)地面。

 ?、厶ь^后仰,盡量做到只有腹部支撐身體的重量;保持姿勢(shì)20秒左右回到開(kāi)始的俯臥姿勢(shì),放松,然后重試3次。

 

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