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姑娘放下二郎腿,練瑜伽還你完美腿型

2017-03-19 來源: 瑜伽瘦身減肥  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多上班族一整天坐在辦公室,還習慣地翹著二郎腿,感覺這樣很舒服。而一些職業(yè)女性呢認為翹二郎腿很優(yōu)雅,很有女人味。但是翹二郎腿會引起不少毛病。

  很多上班族一整天坐在辦公室,還習慣地翹著二郎腿,感覺這樣很舒服。而一些職業(yè)女性呢認為翹二郎腿很優(yōu)雅,很有女人味。但是翹二郎腿會引起不少毛病。

  如果你出現(xiàn)以下幾種癥狀,說明你已經(jīng)翹二郎腿中毒了。一坐在椅子上,總是忍不住地把腿翹起;左右鞋子的磨損不一樣;即使餓著肚子,下腹部也膨脹得很厲害;一站著就感覺很累,總想要找墻壁或是其它東西靠;運動之后,左右腿的酸痛程度不一樣;雙腿不直,有明顯的畸形(O型、X型)

  可以試試瑜伽來矯正翹二郎腿造成的毛病,瑜伽越來越流行,很多女明星都選擇練習瑜伽。因為瑜伽不但有助于形體的塑造,而且改善生理、心理、情感和精神方面的能力,幫助大家放松心情緩解壓力,達成身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一。當然瑜伽對你塑造美腿矯正腿型也是很有好處的哦,下面4個瑜伽體式能夠還你還你完美腿型!

  平躺在地面上,保持腳尖并攏。雙手放在身體兩側,以保持身體平衡。

  深呼吸,抬起雙腿與地面垂直,保持均勻的呼吸。

  將腿垂下離地45度角,保持15~30秒,保持均勻的呼吸。

  回到90度位置,休息15秒,重復2、3步驟,共5組。

  腿伸直坐在地面,彎曲雙膝,左腿往里收回,右腿放置于左腿上,姿勢如圖。

  左手放在身體右側,右手放在身后。

  將身體往后扭轉至自己的極限,停留30秒,保持均勻的呼吸。

  回到初始動作,另一邊如法炮制。共5組。

  站立,兩腳分開較大距離,手臂放在體側。

  左腳稍朝內(nèi),右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。

  吸氣時,兩臂側平舉。呼氣時,彎右膝,讓小腿和軀干都與地面垂直。

  在身體前方并攏雙手,向天花板慢慢抬起,注意頭隨著手的動作慢慢移動。稍微收臀。雙腳均勻地下壓,左腿伸直,均勻緩慢地呼吸。保持5~30秒。

  慢慢把頭轉回正中,吸氣時伸直右腿,呼氣時兩腳轉到前面,手部慢慢回到平舉的姿勢。

  可以放下手臂,休息片刻,然后換邊重復相同的練習。重復5次。

  坐在平穩(wěn)的地面上,曲左膝。

  將右手手肘放在左膝蓋一側,手指頭指向天花板,左手放在身后。

  將身體扭轉至自己極限,停留10~30秒,注意保持身體平衡。重復3次。

  長期坐著的人,最好保持正確坐姿,少把腿蹺起來。如果一時改不過來,蹺腿的時間也不要過長,幾分鐘便應變換一種坐姿,或一小時后,站起來活動一下筋骨。

 

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