不管是白領(lǐng)還是寶媽，閑暇的時(shí)間都可以花上點(diǎn)時(shí)間去坐一下這幾個(gè)動(dòng)作，好處多多喲。

　　肩背：轉(zhuǎn)身觸趾式

　　1.正坐雙腿伸直，盡量大幅度的分開(kāi)雙腿，吸氣，雙臂向兩側(cè)平舉，伸直，保持一條直線，并與地面平行。

　　2.呼氣，將上半身轉(zhuǎn)向左方，同時(shí)左手轉(zhuǎn)向左上方，讓右手觸及左腳腳趾，將頭部轉(zhuǎn)向左方，眼睛注視左手指尖。換身體另一側(cè)進(jìn)行同樣的聯(lián)系。

　　這個(gè)姿勢(shì)有利于消除背部的贅肉，緊實(shí)背部的肌肉。美化身體的曲線。

　　手臂：牛面試

　　1.兩腿向前伸直坐好，兩手輕輕放地上，屈左腿，腿外側(cè)貼在地面上，腳跟指向會(huì)陰處，彎曲左膝，收回右腳。

　　2.抬高臀部，把左腿拉像右邊臀部，右大腿的根部放在左大腿之上，把右腳拉像左邊臀部，右膝蓋在上和左膝蓋重疊。雙腳腳趾全都指向后方。

　　3.把右臂高舉過(guò)頭，彎曲右肘手心朝內(nèi)放在頸部以下肩胛骨之間的部位，抬起左臂，左手肘朝上左手背貼于脊椎，掌心向外，兩手相互勾緊放在肩胛骨之間，保持脊椎挺直，不要歪向一邊，兩手用力拉住。

　　這個(gè)動(dòng)作在燃燒臀部脂肪的同時(shí)，對(duì)改善肩酸癥狀也有良好的功效。

　　胸部：側(cè)鴿式

　　1.挺直脊背坐好，雙腿向前伸直，彎曲左膝，腳跟靠近會(huì)陰，右腿向右側(cè)且膝蓋伸直，調(diào)勻呼吸。

　　2.身體向左微傾，左腳背貼地，彎曲右膝，小腿向上豎起腳背向外，右手手肘勾住右腳腳趾。

　　3.慢慢將左手抬高，繞道頭后，身體同時(shí)微微轉(zhuǎn)向左側(cè)，注視左前方。右腳趾用力壓右肘。右小臂往上拉住左手，手指相扣。挺胸，把雙臂往后拉，身體的拉伸感由腰部延伸到肩胛。保持姿勢(shì)，自由呼吸5-10后換方向重復(fù)動(dòng)作。

　　該體位法能伸展胸部，防止胸部下垂，另外，還能矯正腰椎異常，促進(jìn)激素分泌。