每天5分鐘，鏟平小肚肚！減肥多吃點(diǎn)“苦”錯不了！

2017-03-18 來源：瑜伽瘦身減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：小肚肚很難消，跟著我學(xué)起來！

　　初級版小腹訓(xùn)練

　　一開始我們可以先試試比較初階的訓(xùn)練，讓身體知道你即將要開始運(yùn)動了。做之前一定要先做好暖身，把身上的筋都暖開，身體才不會受傷。只要準(zhǔn)備瑜珈墊、舒適的運(yùn)動服裝、水以及運(yùn)動鞋。長發(fā)的女孩也可以先把頭發(fā)綁起來，才不會被頭發(fā)干擾訓(xùn)練。

　　先跪在地上，雙手打開與肩同寬，再將兩只手的手指打開，雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋可以不用碰至地上，再換另一只腳。重復(fù)做一分鐘。

　　一開始要做滿一分鐘的仰臥起坐對平時沒有運(yùn)動習(xí)慣的我們，也許會有些吃力。因此我們將這個姿勢的困難度減半，上半身不用整個坐起，離地約30度即可，這樣一來也能訓(xùn)練到小腹，這個動作同樣做滿一分鐘。

　　接著我們一樣躺在地上，雙腳曲起，用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，碰完之后，再用手碰頭部。上半身微微抬起，跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度，做一分鐘。

　　將雙手自然平放在身體兩側(cè)，雙腳微彎，上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，接著將微彎的雙腳抬起，放下時不要放回地面，一直維持在空中，重復(fù)做一分鐘。

　　最后我們站起來，將雙手平放至腰間前，接著原地跑起，確認(rèn)膝蓋碰至手掌，重復(fù)一分鐘。

　　進(jìn)階版小腹訓(xùn)練

　　如果你覺得初級版的訓(xùn)練你已經(jīng)能完全駕馭，接著就來試試進(jìn)階版的吧！跟上面的訓(xùn)練一樣，總共有五個步驟，一個步驟重復(fù)一分鐘。

　　跟初級版的第一個步驟一樣，我們先趴在地上，雙手打開與肩同寬，兩只手掌打開緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方，接著再換另一只腳，重復(fù)一分鐘。

　　躺在地上，雙腳打直并攏并抬起讓身體呈90度，將雙手放至頭后方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部后方，接著換右手，重復(fù)做一分鐘。

　　將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，只剩屁股在地上。雙腳保持不動，左手放在右手上，上半身分別向左右兩邊旋轉(zhuǎn)，重復(fù)做一分鐘。

　　接著我們躺下來，雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度。再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重復(fù)一分鐘。

　　最后將雙手撐在地上，雙腳腳尖碰地，做出一個像是預(yù)備的跑步姿勢。再將左腳往上抬，這時候的小腿是呈現(xiàn)平行的喔，接著換右腳，一樣重復(fù)一分鐘。