瑜伽，是從身體到靈魂的過(guò)程。從水桶腰變馬甲線(xiàn)，方法無(wú)非就是做好三件事：飲食，運(yùn)動(dòng)，睡眠。

　　第1件事，吃。

　　俗話(huà)說(shuō)，三分練，七分吃。

　　第一點(diǎn)：不要節(jié)食！不要節(jié)食！不要節(jié)食！重要的事情說(shuō)三遍。

　　節(jié)食會(huì)讓你變丑，節(jié)食還會(huì)讓你身體變差，只有又吃又練，你才有可能成為最右邊那樣的性感美女。據(jù)說(shuō)維秘們食量都不小，體重也不輕，就是這個(gè)道理。

　　第二點(diǎn)：注意飲食結(jié)構(gòu)。

　　健康的飲食由三大部分組成，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。具體的比例根據(jù)每個(gè)人的身體情況和目標(biāo)而有所不同。

　　第三點(diǎn)：控制食物的量。

　　一切拋開(kāi)量來(lái)談這個(gè)東西能不能減肥都是耍流氓。人為什么會(huì)胖？就是我們攝入的熱量大于了消耗的熱量。

　　要減肥就是要讓我們每天吃下去的熱量小于我們消耗的熱量。

　　第2件事：睡！

　　一天要睡夠八小時(shí)。睡眠不足會(huì)引起甲狀腺激素分泌減少，新陳代謝變慢，人會(huì)變胖；睡眠不足還會(huì)影響肌肉的合成。

　　第3件事：運(yùn)動(dòng)！

　　光說(shuō)不練是假把式。Yoga姐強(qiáng)烈推薦一下這5個(gè)體式，簡(jiǎn)單有效，瘦出小蠻腰，煉就馬甲線(xiàn)！

　　01丨側(cè)板式

　　跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

　　呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形，進(jìn)入下犬式。整個(gè)身體向右傾斜，靠右手和右腳保持平衡。左腳放在右腳上，左手掌放在左臀上，保持平衡，身體挺直。

　　保持這個(gè)體式5-8個(gè)深長(zhǎng)的呼吸，雙臂、雙腿繃直。然后換另一側(cè)重復(fù)。

　　如果想要做更大的拉伸，可以將左臂伸直，指向天花板，頭部自然轉(zhuǎn)動(dòng)，目光向上。

　　02丨半月式

　　站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，左腿離地向后伸展伸直；右膝蓋伸展，右腳尖向前踩地。

　　右手離開(kāi)地面落在右臀外側(cè)。左臂垂直地面，左手撐地，眼睛看下方。

　　保持呼吸6-10次，而后換另一側(cè)。

　　03丨完全船式

　　坐姿，雙腿伸直，手掌放在臀部?jī)蓚?cè)；

　　吸氣，身體慢慢向后傾，抬起雙腿，舉起手臂，使雙臂平行于地面，掌心相對(duì)；身體平衡在左右臀部，有力的將脊柱內(nèi)收，身體不要垮塌，保持3-5個(gè)呼吸；

　　呼氣，慢慢放下雙臂和雙腿，回到坐姿狀態(tài)。

　　04丨三角伸展式

　　呼氣，張開(kāi)雙腿，伸直雙手，掌心朝下，慢慢向左側(cè)彎腰，

　　左手抓在左腳的腳踝上，如果柔韌性好，可直接將手掌放在地面上。

　　右手伸向天花板，目光跟隨右手，

　　保持5-8次的呼吸，重復(fù)另一側(cè)練習(xí)。

　　05側(cè)角扭轉(zhuǎn)伸展式

　　以山式站立，深吸氣，雙腳并屈膝60度，膝部繃直。

　　呼氣，扭轉(zhuǎn)軀體使右臂繞過(guò)左臂，右腋抵左膝外側(cè)，右手掌貼近左腳外側(cè)的地面。

　　上半身慢慢向右扭轉(zhuǎn)脊柱，眼睛注視伸展的左臂。

　　保持體式5個(gè)呼吸，慢慢收回，換另一側(cè)。