產(chǎn)后減肥，是眾多產(chǎn)后女性最大的煩惱。產(chǎn)后，如何減肥呢？首先我們要認清你是屬于哪一種肥胖人群。針對不同的產(chǎn)后肥胖類型羅列出了一系列的減肥方法，趕快來試試吧！

　　易形成產(chǎn)后肥胖的人群有以下四種類型：

　　1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好，容易餓而且食量大；

　　2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般，產(chǎn)后易便秘、腹瀉；

　　3、肝、腎兩虛型：常見于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度；

　　4、混合型：混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。

　　胃成型肥胖：

　　能吃是身體強壯的特征之一，但吃得太多容易肥胖。

　　1、最好飯前多喝湯，多吃水果蔬菜，用湯和蔬菜填飽肚皮就能達到縮小飯量的目的。

　　2、戒掉不好的飲食習(xí)慣，少吃高熱量的食物，不要長時間上網(wǎng)或看電視，避免熬夜，盡量多做運動。

　　3、三餐吃飽，不吃零嘴。

　　肝、腎兩虛型肥胖：

　　1、可以在飲食中補充一點黑芝麻，可以滋補肝腎。黑豆、黃豆也有健脾效果，可以煮成飯當(dāng)做營養(yǎng)早餐。

　　2、補脾腎的龜苓膏或枸杞子泡茶也可當(dāng)做點心。針灸以調(diào)整肝腎穴位為主，如中脘、關(guān)元、三陰交等。

　　產(chǎn)后脾虛型肥胖：

　　胖人多胃強脾弱，就是吃了也不能消化。這是因為脾臟是運化器官，“運”是把營養(yǎng)精微運送到全身各處，“化”是將胃腸中的飲食化成精微物質(zhì)。脾臟虛弱就不能將胃腸中的食物轉(zhuǎn)化成精微物質(zhì)，當(dāng)然就不能運輸?shù)饺砀魈幜?/p>

　　脾虛減肥當(dāng)然要健脾了，要多吃快速增加氣血又不會產(chǎn)生贅肉的食品。

　　1、多吃山藥薏米芡實粥：即山藥，意迷和芡實三等分打粉熬粥。此粥可以天天食用，健脾效果很明顯，堅持食用自然而然就會脾健氣血足了。

　　注意：減肥初期，你的體重不會減輕很多，通常還會略有上升。因為肌肉的密度增高了，是氣血的重量，你會感覺自己越來越結(jié)實，外人看你卻明顯瘦了。此后，你可以配合身體的行動，多運動，多按摩小腿的脾經(jīng)，一定要堅持，多有些耐心。這個時候如果想要明顯的效果，可以吃一些瀉藥，但同時腰吃些補氣血的藥，如十全大補丸等。這樣可以加快體內(nèi)贅肉的排出速度，且不會傷身。

　　2、飲食上少吃米和面類的主食，少吃豬肉肥鴨肉雞，禁食糖果，冰鎮(zhèn)寒涼食物等。牛羊肉海魚大蝦蛋類都可以盡情食用，吃完肉厚吃一兩粒大山楂丸就可以吧肉食迅速消化變成氣血，而不至變成贅肉。減肥因該是個輕松快樂的過程，堅持就會看到效果。

　　剖腹產(chǎn)后減肥一定要注意這幾點

　　1、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、樹立正確觀念

　　產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身，因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

　　3、適當(dāng)有氧運動

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

　　剖腹產(chǎn)后如何減肥肚子

　　剖腹產(chǎn)后減肚子快速方法：平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美，必須使腹肌發(fā)達，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。

　　產(chǎn)后減肥的禁忌

　　1、產(chǎn)婦減肥不宜喝茶。產(chǎn)后不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。產(chǎn)婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產(chǎn)后應(yīng)臥床休息，以利體力恢復(fù)。多進湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌。另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產(chǎn)婦休息和體力的恢復(fù)，同時茶內(nèi)的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內(nèi)，容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無故啼哭現(xiàn)象。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜喝茶。

　　2、產(chǎn)后減肥最忌束腰。愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關(guān)注自已的體形變化，并以為產(chǎn)后束緊腹部，有助于體形的恢復(fù)，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。年輕媽媽會在產(chǎn)前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。當(dāng)身體能恢復(fù)運動時，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復(fù)。可偏偏事與愿違，這樣不僅沒能恢復(fù)苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡?；忌现摊徶饕且驗榫o束腰帶的壓迫，進而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

　　3、產(chǎn)后減肥不宜針灸。有意通過針灸減肥的新媽媽們，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調(diào)理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養(yǎng)成分，所以應(yīng)該等孩子戒奶以后才開始療程。

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