不管是瑜伽愛好者還是瑜伽初學(xué)者，亦或者你是瑜伽教練、瑜伽導(dǎo)師，只要你對(duì)瑜伽有所了解和認(rèn)識(shí)，對(duì)瑜伽拜日式都不會(huì)陌生，通常伽人們喜歡將拜日作為自我的熱身練習(xí)序列，也有瑜伽老師將其作為課堂的教學(xué)內(nèi)容，瑜伽拜日的練習(xí)不僅可以鍛煉到全身各個(gè)部位，而且練習(xí)起來順暢連貫，深受伽人的喜歡。下面讓我們一起來看看瑜伽拜日A式，是如何練習(xí)的吧！

　　1、祈禱式

　　山式站立，雙手合十，放于胸前。

　　2、山式手臂上舉

　　吸氣，雙手臂經(jīng)體側(cè)向上舉過頭頂，掌心相對(duì)，大臂靠近耳朵，雙肩下沉。

　　3、站立前屈

　　呼氣，身體向前向下折疊，腹部靠近大腿，雙手放在雙腳的兩側(cè)。

　　4、騎馬式

　　吸氣，雙手撐地，右腳向后一大步，腳尖點(diǎn)地，右腿伸直，左腳小腿與地面垂直，進(jìn)入騎馬式。

　　5、板式

　　呼氣，將左腳向后一大步，與右腳并攏，雙腿并攏伸直，雙手臂伸直，腹部核心收緊穩(wěn)定，進(jìn)入板式。

　　6、四柱式

　　呼氣，保持身體板式的姿勢(shì)，屈手肘向下，大臂與地面平行，進(jìn)入四柱式。

　　7、半四柱式

　　吸氣，屈雙膝點(diǎn)地，身體向下，進(jìn)入半四柱式。

　　8、眼鏡蛇式

　　呼氣，通過半四柱式向前穿越，進(jìn)入到眼鏡蛇式。

　　9、下犬式

　　吸氣，俯臥，腳尖回勾，呼氣，臀部向上，伸直雙腿和手臂，進(jìn)入下犬式，身體呈倒“V”型。

　　10、騎馬式

　　吸氣，右腳向前邁開一大步，落于雙手之間，小腿與地面垂直，在此，返回到騎馬式。

　　11、站立前屈

　　呼氣，左腳向前一大步，與右腳并攏，伸直膝蓋，再次進(jìn)入到站立前屈式。

　　12、山式手臂上舉

　　吸氣，雙手向前，大臂靠近耳朵，利用雙手臂的力量，帶動(dòng)身體向上，進(jìn)入到站立前屈式。

　　13、祈禱式

　　呼氣，雙手經(jīng)體側(cè)向下，雙手合十，還原到祈禱式。

　　右側(cè)的練習(xí)就這樣完成了，記得要進(jìn)行左邊的練習(xí)，一套完整的瑜伽拜日A式，才算真正的完成哦！