1、三角式

　　問(wèn)題：

　　容易把重量來(lái)到膝蓋內(nèi)側(cè)，給膝蓋帶來(lái)很大壓力。還容易歪曲頭部向天花板，給頸椎帶來(lái)很大壓力。

　　解決方案：

　　確保雙腿打開(kāi)足夠的寬——大概一條腿的長(zhǎng)度，讓骨盆有空間可以向下向后移動(dòng)，減少膝蓋的壓力。

　　前面腳朝前90°，啟動(dòng)大腿前側(cè)股四頭肌上提膝蓋。

　　最后，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部的時(shí)候，不要上抬下巴。如果頸椎無(wú)力，那么向前看就可以。

　　2、站立前屈式

　　問(wèn)題：

　　雙腿并攏做這個(gè)體式，會(huì)從下背部開(kāi)始彎曲，給椎間盤帶來(lái)很大壓力。這樣做這個(gè)體式，起不了拉伸大腿后側(cè)的作用。

　　解決方案：

　　把雙腳打開(kāi)與髖同寬。往下折疊時(shí)稍微彎曲膝蓋。

　　如果大腿后側(cè)真的很緊，完全可以雙手推墻來(lái)練習(xí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前。

　　所以，前屈體式是從轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前開(kāi)始的，如果骨盆已經(jīng)不能向前轉(zhuǎn)動(dòng)了，就保持在那個(gè)位置，不要從下背部彎曲。

　　3、四柱支撐式

　　問(wèn)題：

　　四柱支撐，在流瑜伽或阿斯湯加中都有用到，而且數(shù)量還不少。對(duì)于那些上半身沒(méi)力量，方法不對(duì)的人來(lái)說(shuō)，會(huì)出現(xiàn)很多錯(cuò)誤。很多人會(huì)把重量來(lái)到上半身，給肩膀和手腕帶來(lái)壓力。其實(shí)這個(gè)體式需要腹部力量、腿部力量和背部力量。

　　解決方案：

　　對(duì)于初學(xué)者，可以用斜板式來(lái)代替，建立手臂的兩，學(xué)會(huì)啟動(dòng)腹部、腿部力量支撐身體。

　　你不需要每次都來(lái)到四柱支撐。如果做錯(cuò)了不但沒(méi)好處還會(huì)帶來(lái)傷痛。

　　保持在斜板式，腹部?jī)?nèi)收上體，中背部肩胛骨內(nèi)收。

　　4、上犬式

　　問(wèn)題：

　　上犬式也是串聯(lián)體位中的一個(gè)體式，如果沒(méi)有覺(jué)知和身體足夠的打開(kāi)，也會(huì)帶來(lái)傷害。在這個(gè)體式中，很重要的一點(diǎn)是，想象你上體胸骨超過(guò)鎖骨，如果胸骨掉下來(lái)，你就只是掛在肩膀上，給肩膀周圍的韌帶和筋膜帶來(lái)壓力。

　　解決方案：

　　在這個(gè)體式中，保持腳趾踩地，而不是像標(biāo)準(zhǔn)體式那樣腳背貼地，啟動(dòng)大腿和腹部肌肉。

　　這樣脊柱會(huì)可以后彎更多，啟動(dòng)身體大塊肌肉群，給這個(gè)體式更多支撐。

　　這樣可以打開(kāi)胸腔更多，胸骨上提更多。

　　確保雙手在肩膀正下方。

　　5、肩倒立

　　問(wèn)題：

　　一定要把折疊的毛毯放在肩膀下方，頸椎的根部，不然最好不要做。這個(gè)體式容易傷到頸椎，因?yàn)楦共?、背部、腿部力?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/man/790747.html' target='_blank'>不夠。在孕期、生理期或者高血壓不能做這個(gè)體式。

　　解決方案：

　　嘗試簡(jiǎn)單的版本。就把雙腿放在墻上，躺下來(lái)。

　　這個(gè)安全的倒置體式帶來(lái)類似的益處。