啤酒肚”又稱“羅漢肚”，屬于腹部肥胖。世界衛(wèi)生組織的研究人員指出，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。目前的研究成果顯示，冠心病、心肌梗死、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等15種可導致死亡的疾病均與啤酒肚有直接的關系。有研究證實，與沒有啤酒肚的男性相比，有啤酒肚的男性患高血壓的幾率可增高8倍，患冠心病的幾率可增高5倍，患糖尿病的幾率可增高7倍。

　　揭開導致啤酒肚的“幕后黑手”

　　遺傳基因。德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關。就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存于腹部。

　　精神壓力大。越來越多研究顯示，精神壓力過大會導致體內腎上腺激素分泌旺盛，而腹部的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感，從而讓很多人變成大肚腩。

　　久坐。澳大利亞專家研究發(fā)現(xiàn)，男性久坐與超重、肥胖關系密切。

　　睡眠質量差。研究顯示，人體在深度睡眠狀態(tài)下會分泌一些幫助脂肪分解的激素。如果睡眠質量不佳也會導致更多脂肪的堆積。

　　飲食過量。暴飲暴食或經(jīng)常應酬，導致攝入的熱量過多，轉化為脂肪囤積。

　　運動少。能坐著就不站著，能躺著就不坐著，寧愿多繞距離找車位，也不愿多走幾步，啤酒肚是也被“懶出來”的。

　　基礎代謝率降低。男性40歲以后，身體的肌肉含量會以每年1%的速度遞減。肌肉含量下降，意味著機體代謝率下降，即使吃的食物相同，身體也容易“發(fā)福”。

　　俗話說，“男人老不老，看腰最牢靠”，肚子大的男性多半不健康。有關研究顯示，腹部肥胖是加速衰老的主要原因之一。日本過勞死預防協(xié)會提示10大危險信號，“啤酒肚”為過勞死危險信號之首。那么如何“抹平”啤酒肚？

　　如何“抹平”啤酒肚？

　　運動方案

　　●心肺功能訓練

　　規(guī)律的心肺功能訓練有助于降低體脂水平，如快走、慢跑、游泳、騎車等。特別是快走，快走是一項全身性運動，尤其可鍛煉腹部。建議每周進行3~5次心肺功能訓練，每次1小時左右，心率控制在最大心率的60%~70%(最大心率=220-年齡)。

　　●力量訓練

　　力量訓練不僅有助于肌肉塑形，也能更快幫助體脂的消耗。對于“大肚子”的男人，更要注重核心力量訓練，包括腹部、背部等肌肉練習。

　　●收腹訓練

　　美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫傅士指出，有啤酒肚的人在站立時要保持身體挺直，這樣可使其看上去瘦了四五斤。建議可以經(jīng)常做以下鍛煉，呼氣時慢慢收縮腹部肌肉，在吸氣時放松腹部，反復做10次。此法具有鍛煉腹部和背部肌肉及燃燒腹部脂肪的作用。

　　營養(yǎng)方案

　　●神奇的蘋果醋

　　日本營養(yǎng)與食品科學協(xié)會的最新研究結果顯示，蘋果醋中所含的醋酸具有顯著的減肥勸效。有啤酒肚的人若能每天喝1~2勺的蘋果醋，連續(xù)喝上12周，就可明顯地降低體重和身體質量指數(shù)（BMI），減少腹部的脂肪。

　　●萬能法寶--多喝水

　　多喝水，以促進循環(huán)和代謝，有助于脂肪的燃燒代謝。

　　●細嚼慢咽減脂肪

　　美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾傅士指出，有較大生活壓力的人在吃飯時常會狼吞虎咽。人們若能細嚼慢咽，慢慢享受每一回飯萊的味道，不僅能減少進食量，還可取得降低體內壓力激素皮質醇的水平，減少腹部脂肪的效果。

　　●優(yōu)先選擇高纖維食品

　　進餐時優(yōu)先選擇高纖維食物，有助于增強飽腹感，吸附脂肪和膽固醇，減少熱量的攝入。飯前喝點清湯也是不錯的習慣。

　　生活習慣

　　●早睡。

　　美國奧本大學運動專家米歇爾·奧爾森指出，有啤酒肚的人若能在晚上早睡1個小時，保證充足的睡眼，在次日發(fā)生進食過量的幾率就會小得多。

　　●穿衣。

　　時裝設計大師梅格·戈德曼指出，穿較修身的衣服有助于減掉啤酒肚。因此千萬不要因為有“大肚子”就穿寬松的衣物，這類衣物不僅會讓人顯得更加臃腫，還會“縱容”其繼續(xù)胖下去。